Они не ходят в спортзал: откровения психолога, который изучал привычки людей старше 100 лет

Мы ищем секреты долголетия совсем не там, считает психолог, который несколько лет изучал привычки людей, активных и бодрых в свои преклонные годы. Он признался, что выводы, которые он сделал, пообщавшись с долгожителями, изменили его самого.

Пять лет назад психолог Лаклан Браун начал масштабный проект, который, по его словам, перевернул все его представления о здоровом старении. Он путешествовал по «голубым зонам» планеты, общался с людьми, отметившими 100-летний юбилей, и обнаружил, что это вовсе не «сверхлюди» с идеальными привычками: ни один из них не ходил в спортзал и не сидел на диетах. Их «секреты» оказались проще и мудрее. Браун сформулировал 10 принципов, которые объединяют долгожителей.

1. Постоянное движение вместо спортзала

«Я вообще не занимаюсь спортом. Просто никогда не сижу долго», — сказал Брауну 101-летний житель Окинавы. Как выяснилось, долгожители не изнуряют себя тренировками и часто не посещают спортзал, но их жизнь устроена так, что они постоянно находятся в движении: ходят пешком, работают в саду, поднимаются по лестнице. Легкая, но регулярная активность оказалась эффективнее редких интенсивных нагрузок.

2. Умеренность в еде

Никаким подсчетом калорий или следованию модным диетам люди, живущие долго, не увлекаются. Их рацион состоит из простых цельных продуктов. А главное, они не переедают. На Окинаве практикуют принцип «хара хати бу» (есть до насыщения на 80%), а на Сардинии и Икарии трапезы — это долгий, неторопливый ритуал в кругу близких.
Все как один долгожители уверяют: стресс от мыслей о запретной еде вреднее самой еды.

3. Глубокие социальные связи

«Как я могу чувствовать себя одинокой, если кто-то всегда заходит в мою дверь», — говорит 98-летняя женщина с Икарии. Да, долгожители почти никогда не остаются одни. Они погружены в жизнь своих семей, соседей или религиозных общин. Глубокие многолетние отношения — лучшее лекарство от одиночества, которое разрушает даже идеальное здоровье.

4. Четкое чувство цели

У каждого столетнего человека есть причина вставать с постели. «Я просыпаюсь, потому что мне еще есть чем заняться. Вот когда нечего будет делать, тогда я и уйду», — заявил Брауну 104-летний рыбак. Целью может быть что угодно: сад, огород, домашние заботы, помощь с внуками или просто обязанность приготовить завтрак супругу. Это дает силы жить дальше.

5. Принятие старости, а не борьба с ней

Долгожители не тратят силы на попытки остаться молодыми. Они спокойно принимают старение как естественную часть жизни. «Люди тратят годы, пытаясь не стареть. Из-за всего этого страха они стареют быстрее», — поделилась одна из собеседниц Брауна. Принятие своего возраста экономит энергию и избавляет от стресса.

6. Сон как священный ритуал

Образ жизни очень пожилых людей, сохранивших бодрость духа и тела, естественным образом настраивает на отдых. Большинство из них рано встают, много двигаются днем, ужинают легкими продуктами и не злоупотребляют различными стимуляторами вроде кофеина, алкоголя и таблеток. Им это и на надо. Они считают сон неотъемлемой частью жизни, а не признаком лени.

7. Естественное управление стрессом

Долгожители не зацикливаются на проблемах. «Когда я расстроена, я просто разговариваю с кем-нибудь. Тревога покидает меня. Друзья — моя психотерапия», — рассказала столетняя женщина. Привычка выплескивать эмоции в общении, а не копить их в себе, защищает сердце и нервную систему.

8. Культивация маленьких радостей

Они не гонятся за грандиозным счастьем, а находят удовольствие в мелочах: в уходе за растениями, вкусе фруктов, красочном закате, встречах с близкими людьми. Эти ежедневные моменты наполняют жизнь смыслом и формируют эмоциональную устойчивость.

9. Благодарность и эмоциональный оптимизм

Их позитив — не наигранный, а приземленный и практичный. Они быстро прощают, не держат обид и доверяют жизни. Эта эмоциональная гибкость напрямую влияет на физическое здоровье — снижает воспаление и укрепляет иммунитет.

10. Не выдающаяся, а последовательная жизнь

Долголетие — это не следствие выдающихся привычек, а результат десятилетий последовательного выполнения простых правил — жить, не истощая свое тело стрессом и выгоранием, двигаться, общаться, есть настоящую еду, приносить пользу людям и качественно отдыхать.

«Долгожитель — это не супергерой с особым набором генов, — делает выводы психолог Лаклан Браун. — Нужно просто перестать жить так, чтобы тело преждевременно сгорало. Теперь я и сам изменился: занимаюсь спортом, но не зацикливаюсь на нем, гораздо больше ценю отношения, чем раньше, стараюсь быть здесь и сейчас, слежу за своим сном. И каждый день напоминаю себе, что радость не нужно заслуживать — ее нужно замечать».