Календарную смену лет часто приурочивают к тому, чтобы начать все с чистого листа, поставить цели, выработать полезные привычки. Но психологи говорят: именно в январе заниматься глобальной трансформацией не стоит.
Принято считать, что именно в начале года мы должны начать новую жизнь: усерднее работать, заниматься личностным ростом и развитием. Поэтому, пока одни отдыхают, другие через «не могу» и «не хочу» идут в спортзал, садятся на диету…
«В личностном росте нет ничего плохого, но январь — худшее время для того, чтобы уделять ему первостепенное внимание, — уверена автор книги „Год, чтобы замедлиться“ Рейчел Беарн. — Январь — не время для резких перемен, а период, когда важно просто позаботиться о себе и своем здоровье».
Все просто: холодное время года — время спячки у природы. Человек хотя и не заваливается в берлогу на несколько месяцев, но тоже биологически настроен на более спокойный ритм жизни. Солнечного света не хватает, поэтому организм вырабатывает больше мелатонина — гормона сна. Это одна из причин, почему зимой мы чувствуем себя более усталыми, чем обычно. Но при этом современный образ жизни вынуждает людей игнорировать естественные ритмы.
«Согласно исследованию, проведенному в 2023 году Медицинским университетом Шарите в Берлине, люди обычно спят зимой как минимум на час дольше, при этом фаза быстрого сна увеличивается примерно на 30 минут, — объясняет Рейчел Беарн. — Да, мы можем компенсировать недостаток солнца искусственным освещением, но это негативно отражается на нашем организме: вызывает проблемы с настроением, сном и сердечно-сосудистой системой».
Вот почему зима — это время не для переосмысления жизни, а для полноценного отдыха.
«Прислушайтесь к себе, — говорит Рейчел. — Замедление полезно для вас и в долгосрочной перспективе может повысить вашу продуктивность. Но если сейчас не сделать этого, то вы не сможете защитить себя от выгорания».
Как позаботиться о себе зимой
-
Правильно начинать утро. Составьте для себя простой и неторопливый утренний распорядок, который поможет задать настроение на весь день. Самое простое: открыть шторы, чтобы впустить в комнату естественный свет, не хвататься за телефон, уделить хотя бы 10-15 минут себе — почитать книгу или помедитировать. Если есть время, лучше немного прогуляться, чтобы настроить циркадные ритмы и мягко разбудить организм.
-
Выбрать рукоделие в качестве хобби. Отличный способ замедлиться — начать делать что-то своими руками. Найдите новые увлечения или вернитесь к тому, чем увлекались в детстве. Кстати, доказано: вязание успокаивает нервную систему, повышает самооценку и даже может снижать давление.
-
Ограничить использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов может сбивать циркадные ритмы, поэтому попробуйте выключать экраны хотя бы за час до сна. Вместо этого почитайте книгу или примите теплую ванну с пеной. Вообще, темные ранние зимние вечера — отличная возможность выспаться.
-
Создать уютную атмосферу дома. Вдохновитесь скандинавским понятием «хюгге» — это умение находить радость в простых вещах и создавать вокруг себя комфортную обстановку. Приглушенный свет гирлянд или свечей, любимая музыка и уютные мелочи в интерьере помогут превратить дом в место, где хочется проводить время.