Как перестать терпеть токсичных людей: 8 шагов к свободе

Мы позволяем им оставаться в нашей жизни дольше, чем они того заслуживают, и это одна из самых больших нагих ошибок.

Токсичных людей вычислить не так просто: на первый взгляд они совсем не похожи на монстров. Чаще всего это симпатичные и обаятельные люди, которые могут произвести самое приятное впечатление. И лишь со временем такой человек раскроется с темной стороны.

«Токсичные люди втайне или открыто стремятся контролировать речь, мысли, действия или даже образ жизни другого человека, — говорит психолог Карла Мари Мэнли. — Если агрессор очень искусен в своих манипуляциях, он может вести себя сдержанно, „доброжелательно критиковать“ или завуалированно оскорблять. Из-за этого жертва чувствует себя сбитой с толку».

Главный признак токсичного человека — будь то друг, родственник, коллега — он уверен, что имеет право вести себя неуважительно. Они не благодарят, не делают комплименты, не умеют извиняться, если не правы, не слушают вас и не признают ваших заслуг, а в некоторых случаях открыто отпускают неприятные реплики в ваш адрес. При этом то, как они общаются с вами наедине и то, как ведут себя при других людях — это небо и земля, и такие резкие переходы тоже выбивают почву из-под ног.

Психологи говорят: пытаться сохранить токсичные отношения бессмысленно. Но избавиться от них не так просто. Вот 10 шагов, которые надо сделать, чтобы обрести свободу.

8 способов избавиться от токсичных отношений

1. Осознайте, что вы находитесь в ловушке. Самое коварное в токсичных отношениях — это то, что в большинстве случаев люди даже не осознают этого. Они так часто слышат, что партнер злится, огорчается, ругается из-за того, что другой что-то сделал не так, что сами начинают в это верить..

2. Обратитесь за помощью. Это не обязательно должен быть психотерапевт. Достаточно близкого родственника или друга, который будет вас поддерживать, поможет стать сильнее и перестать винить себя. Главное, чтобы был взгляд со стороны, которому вы поверите.

3. Не игнорируйте грубое поведение. Грубость — это имитация силы слабым человеком. Многие из нас просто хотят избежать ссор и поэтому стараются не реагировать на грубость. Спокойно и твердо заявите, что вам не нравится, когда к вам относятся неуважительно и оскорбляют.

4. Установите границы и придерживайтесь их. Это не эгоизм, а проявление заботы о себе. Большинство токсичных людей на самом деле пользуются, тем, что кому-то сложно устанавливать границы. И никогда не думайте, что если кто-то — член вашей семьи, он имеет право хамить и грубить.

5. Удалите токсичных людей из цифровой жизни. Если человек ведет себя агрессивно, вы можете резко разорвать с ним отношения и исключить его из своей жизни: удалить номер телефона, заблокировать в соцсетях и так далее.

6. Приготовьтесь к тому, что на вас будут давить. Токсичные люди стремятся полностью подчинить себе жертву. Но когда та пытается сбросить контроль, ее начинают «наказывать»: демонстративно обижаться, молчать, газлайтить, распространять слухи. власти, манипулируя своими жертвами и контролируя их.

7. Ограничьте контакты с манипулятором. Бывают обстоятельства, которые вынуждают людей продолжать общаться с токсичным человеком. Возможно, это коллега, начальник или бывший партнер, с которым у вас общие дети. В таком случае полностью исключить контакты не получится, но важно свести к минимуму возможность нарцисса или абьюзера влиять на вас.

8. Станьте «серой скалой». Агрессоры подпитываются эмоциями, поэтому хорошей защитой может стать максимально скучное и неинтересное поведение. Постарайтесь сохранять нейтралитет и не поддаваться эмоциям, даже если вас на них активно выводят. Это называется методом серой скалы — когда вы буквально сливаетесь с окружающей обстановкой. Однако важно не рассказывать токсичному человеку о том, что вы делаете, иначе «пробить» оборону станет для него буквально делом чести.