Многие замечают: именно в апреле настроение и энергия словно испаряются. Что это — лень, сезонное расстройство или нормальная реакция организма? Рассказали эксперты.
Неврологи именуют это состояние апрельской усталостью. Все из-за масштабной перестройки, которую запускает организм, когда перестает жить по зимнему расписанию. Стресс от смены сезона, сосудистые изменения, дефицит витаминов, перестройка гормональной системы. К тому же увеличение светового дня требует большей активности, но организм еще экономит энергию, как привык зимой. Вот и результат.
«Апрельская усталость — это не болезнь, а временное состояние организма, которое характеризуется быстрой утомляемостью и дневной сонливостью, — пояснила изданию 360.ru невролог, психотерапевт, нарколог, кандидат медицинских наук Людмила Кокоткина. Обычно оно длится 2–3 недели».
Как отличить апрельскую усталость от депрессии
Клинический психолог, психолог-педагог Антон Коровин подчеркивает: если вы способны отдыхать и получать удовольствие, видеть радость в мелочах, значит, ваше состояние — временное.
«Человеку становится легче после выходных или прогулки, — говорит эксперт. — Он радуется теплому солнцу и, даже если делает что-то через силу, чувствует в итоге удовлетворение».
Тревожные сигналы, которые могут указывать на депрессию, совсем другие. Отдых не помогает, человек просыпается уже уставшим. Пропадает интерес к тому, что раньше радовало. Возникают трудности с выполнением обычных дел, отсутствует мотивация. Появляются мысли о нежелании просыпаться, о том, что все надоело.
«Если симптомы длятся более 2–3 недель подряд, стоит обратиться к психиатру. Это можно сделать в частной клинике и анонимно, где пациента проконсультируют и, возможно, порекомендуют сдать анализы. Самое главное — не бояться», — советует Коровин.
Как помочь себе весной: пять советов
-
В первую очередь наладить режим сна: спать 7–9 часов ночью для восстановления нервной системы.
-
Гулять на свежем воздухе — это насытит клетки кислородом и даст дозу солнечного света.
-
Продумать питание: принимать витамин D3 (в профилактических дозах), есть больше зелени и свежих овощей, пить достаточно воды.
-
Снизить планку ожиданий от себя во всех сферах. Планировать не десять дел на день, а одно, но обязательное.
-
Снизить информационный шум: отключить уведомления и поменьше читать новости.