Если вы привыкли жить с ощущением, будто провинились перед всем светом, значит, пора разобраться в себе и понять, откуда на самом деле появились такие мысли.
Чувствовали ли вы себя в жизни когда-нибудь виноватым? Скорее всего да, ведь каждый мог ошибиться или невольно обидеть кого-то. Это абсолютно естественно. Однако, если чувство вины мешает вам жить, значит, пора что-то менять. «Доктор Питер» обсудил с психологами, как распознать токсичную вину и попрощаться с ней.
Валерий Гут
Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
Полезное чувство или груз на сердце?
На самом деле у этого неприятного чувства есть своя задача. Вина — это встроенный в человека сигнал, который оповещает: «Эй, что-то пошло не так!»
Психоаналитик Карен Хорни считала, что в основе этого сигнала лежит глубинный страх не получить одобрения от других. В здоровом проявлении вина работает как внутренний компас: она помогает нам оглянуться на свои действия, заметить, как они повлияли на окружающих, и скорректировать курс. Благодаря ей люди учатся брать на себя ответственность и становятся взрослее.
Но порой этот компас ломается. Тогда появляется токсичная, беспочвенная вина, оторванная от реальности.
Человек начинает корить себя за то, какой он есть, за желание позаботиться о себе, за свои успехи и даже за моменты счастья. Ниточки от этого клубка часто тянутся в детство, где ребенка могли постоянно обесценивать, наказывать за малейшую оплошность или использовать для решения взрослых проблем.
Постепенно внешний критик превращается во внутреннего тирана, который терзает за каждый шаг и охотно подыгрывает манипуляторам.
Такая ядовитая вина буквально отравляет жизнь. Она шепчет, что человек ничего не достоин и во всем виноват, парализует любую инициативу страхом снова ошибиться. Каждая ошибка раздувается до катастрофы и бьет по самооценке: «Я ошибся — значит, я плохой».
В отношениях это проявляется как страх заявить о своих потребностях, чтобы случайно никого не обидеть. Люди, живущие с этим хроническим грузом, часто избегают радости и живут в постоянном, изматывающем напряжении.
Лилия Богуцкая
Психолог-практик, вице-президент Международной ассоциации интегративной психологии
Ищем причины
Корни навязчивой вины часто уходят глубоко в детство.
-
Если в детстве нас любили «условно», только когда мы были удобными, послушными, отличниками, мы усваиваем: чтобы быть любимым и принятым, нужно быть идеальным и не совершать ошибок. Любая оплошность воспринимается как угроза любви и принятия.
-
Если ребенок рано взял на себя ответственность за эмоциональное состояние родителей или за семейные проблемы, он может вырасти с убеждением: «Я должен/должна все контролировать» и «Я виноват/виновата, если что-то идет не так».
-
Родители или значимые взрослые могли использовать вину как инструмент контроля: «Из-за тебя я заболел/заболела», «Ты меня расстраиваешь».
-
Пережитая травма, особенно если она сопровождалась беспомощностью, может оставить после себя глубокое чувство вины выжившего или вины за то, что не смог/смогла предотвратить.
Решаем проблему
Чтобы избавиться от чувства вины, нужно сделать несколько важных шагов.
-
Различайте здоровую и токсичную вину.
-
Здоровая вина: возникает после конкретного поступка, который вы можете исправить, принести за него извинения. Она конечна.
-
Токсичная вина: всеобъемлющая, иррациональная, не привязана к конкретному поступку или не имеет возможности исправления. Она бесконечна.
Вопрос к себе: «Я виноват/виновата в конкретном действии или я просто чувствую себя плохим человеком?»
-
Примите свою неидеальность.
Мы все люди, и мы все совершаем ошибки. Это часть процесса обучения и роста. Откажитесь от иллюзии, что вы должны быть идеальными. Позвольте себе быть достаточно хорошими.
-
Пересмотрите свои «долженствования».
Зачастую вина возникает там, где мы верим, что должны соответствовать чьим-то ожиданиям или нести ответственность за то, что нам неподвластно. Спросите себя: «Кому я должен/должна? Почему? Это действительно моя ответственность?»
-
Установите границы.
Научитесь говорить «нет» тому, что истощает вас или заставляет чувствовать себя виноватыми. Отделите свою ответственность от чужой. Вы не отвечаете за счастье или несчастье других людей.
-
Обратитесь за помощью.
Если чувство вины настолько сильно, что парализует вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет вам найти корни этой вины, проработать травматический опыт и научиться строить новую, здоровую самооценку.