После насыщенных выходных часто появляется отечностью и упадком сил. Певицы сталкиваются с тем же — и используют простые утренние ритуалы, которые помогают быстро вернуть тонус и собраться.Екатерина ЗуеваАвтор Леди Mail
Отечность и упадок сил после выходных преследуют даже звезд. Чтобы привести себя в тонус, достаточно использовать простые утренние ритуалы. Legion-Media
Праздничные дни выбивают организм из привычного режима: позже ложимся, больше едим, меньше двигаемся. Утро после таких дней кажется трудным — тело просыпается дольше, лицо отекает, а энергии почти нет. Чтобы быстро вернуться в форму, многие певицы придерживаются простых утренних привычек: немного движения, работа с дыханием, теплые напитки или легкий завтрак. Эти ритуалы они регулярно показывают в интервью и соцсетях — и каждый из них легко адаптировать под обычную жизнь.
Бейонсе — теплая вода с лимоном и растяжка
Бейонсе Соцсети
Бейонсе часто рассказывает, что утро у нее начинается не с кофе, а со стакана теплой воды с лимоном. Этот ритуал она соблюдает много лет: теплая вода помогает мягко «разбудить» пищеварение, а лимон убирает ощущение тяжести после плотных ужинов. Такой старт работает и против утренних отеков — особенно после периодов, когда график включает вечерние репетиции и поздние приемы пищи.
После воды Бейонсе делает короткую растяжку — всего 8–10 минут, которые помогают разогреть тело и убрать зажатость в спине и бедрах. В ее утреннем комплексе простые движения: вытяжение рук, круги плечами, наклоны, мягкие выпады. Все это можно повторить дома без подготовки. Певица говорит, что такая растяжка помогает ей быстрее «включиться» и начать день без ощущения скованности.
Система работает для нее и в периоды туров: даже в отелях Бейонсе повторяет этот минимум, чтобы снизить отеки, восстановить подвижность и подготовить тело к нагрузке. Такой ритуал дает ей ощущение контроля и помогает включиться в работу после выходных.
Дуа Липа — короткая утренняя тренировка
Дуа Липа Соцсети
Дуа Липа много раз показывала в соцсетях, что ее утро начинается с мини-тренировки — 10–15 минут на коврике. Она делает такие занятия даже после вечеринок и плотных выходных: короткие комплексы помогают ей быстро почувствовать тонус. В ее базовый набор входят планки, скручивания, подъемы корпуса, мосты и работа на ягодицы в упоре на четвереньках.
Такой формат дает быстрый эффект: мышцы кора активируются, улучшается кровоток, а тело избавляется от тяжести. Дуа говорит, что эти короткие сессии заменяют ей полноценное утреннее кардио, когда времени мало. Она выбирает связки, которые работают на пресс и ноги — те зоны, которые первыми реагируют на недосып отеками.
Главный плюс метода Дуа — доступность. Для тренировки нужен только коврик, а сами упражнения подходят даже тем, кто не занимается регулярно. Комплекс легко адаптируется: можно делать один круг или три, в зависимости от самочувствия. Именно гибкость делает этот ритуал рабочим в послепраздничный период.
Селена Гомес — дыхательные практики и завтрак
Селена Гомес Соцсети
Селена Гомес не раз говорила, что утро после насыщенных выходных у нее начинается с дыхательных техник. Она использует короткие упражнения на удлиненный выдох — это помогает снизить утреннюю тревожность, стабилизировать пульс и убрать лишнее напряжение в плечах. Такой ритуал занимает 3–5 минут и подходит даже тем, кто просыпается «разбитым» после нескольких дней нестабильного графика.
После дыхания у Селены — сбалансированный завтрак. Она избегает резких скачков сахара, поэтому делает акцент на белке и теплой еде: омлет, овсянка, тосты с авокадо или суп-пюре. Селена объясняет, что теплый завтрак помогает ей уменьшить утреннюю отечность и быстрее вернуть концентрацию — это особенно важно в периоды съемок, когда день начинается рано, а энергии нужно много.
Этот ритуал стал для нее опорой в дни, когда организм будто не может «включиться». Дыхание помогает привести мысли в порядок, а теплый, питательный завтрак дает энергию — за счет этого Селена легче возвращается в рабочий ритм после выходных или длинных праздников.
- Уход
Поделиться