Иногда кажется, что жизнь проверяет на прочность. На работе конфликты, денег меньше, отношения с партнером переживают не лучшие времена. И в какой-то момент возникает ощущение, что проблемы сыплются сразу со всех сторон. Что делать в такой ситуации?
Сложные периоды — это часть жизни, и обычно мы переживаем их последовательно: то тут похуже стало, то там нужно что-то решить. Но когда сложности в разных областях жизни вдруг попадают в резонанс, то создается ощущение полной потери опоры и кажется, что рушится абсолютно все. Как справляться, объясняет психолог Елена Каюрова.
Елена Каюрова
Кризисный психолог, основатель школы «Зрелая личность»
Почему так тяжело переживать сразу несколько проблем
«Психика любит устойчивость — нам важно ощущать стабильность в разных сферах жизни. Когда проблемы активируются сразу в нескольких сферах жизни, включается режим катастрофизации. Мозг обобщает и сигнализирует: „Все плохо“. Именно этот вывод становится главным источником эмоционального напряжения, а не каждая отдельно взятая проблема», — рассказывает эксперт.
Есть и еще одна особенность нашего мышления: стресс редко остается внутри одной сферы.
«Например, у человека сложности на работе. Он переживает, повышается тревожность, это вызывает внутреннее напряжение, следом за которым у человека поднимается много раздражения. И человек в этом раздражении находится не только на работе, но и дома, с близкими. Как следствие, начинают ухудшаться отношения, увеличивается число конфликтов, что порождает еще больше напряжения. Сложности на работе не решаются и начинают сказываться на финансах, что вызывает новый виток напряжения», — поясняет психолог.
Получается замкнутый круг, где каждая проблема усиливает другую.
Ключевая ошибка в решении проблем
Главная ошибка, которую совершает абсолютное большинство людей в ситуации «все пропало», — это попытка решить все проблемы одновременно. Срочно найти новую работу, немедленно наладить отношения, начать больше зарабатывать и заодно еще начать снимать стресс, например, активными физическими нагрузками.
«Но психика не умеет эффективно справляться сразу с несколькими кризисами. Когда задач становится слишком много, мозг начинает работать в режиме перегрузки и появляется ощущение, что сил нет даже на простые решения, — продолжает Елена Каюрова. — Кроме того, в состоянии хронического напряжения мозг начинает постоянно прогнозировать худшие сценарии, потому что катастрофизация — это одна из его защитных функций. Ведь если заранее подготовиться к самому плохому, то появляется иллюзия контроля над ситуацией».
Но на практике происходит обратное: чем больше человек мысленно проживает возможные катастрофы, тем сильнее истощается эмоционально. При этом ни одна из реальных проблем не решается, на это просто нет ресурсов, говорит психолог.
Что действительно помогает
-
Важно перестать воспринимать все происходящее как одну огромную проблему. Работа, деньги и отношения действительно связаны между собой, но это три разные сферы жизни, и каждая требует своего решения. Учитесь видеть конкретные проблемы, которые нужно решить. «Все плохо» — это нерешаемая задача.
-
Стоит определить, какая проблема требует решения прямо сейчас, а какая может немного подождать. В кризисе люди часто пытаются спасать все одновременно, но ресурсы психики ограничены. Иногда гораздо полезнее направить силы на одну сферу, чтобы изменения в ней сдвинули за собой и другие сферы жизни.
«Когда вы определились, куда сейчас будут направлены ваши силы, важно помнить: любые жизненные изменения требуют ресурса. Поэтому полноценный сон, питание, физическая активность и возможность восстанавливаться — это не приятный бонус, а необходимое условие для того, чтобы справляться с кризисом», — говорит Елена Каюрова.
И, пожалуй, самое важное: кризисы почти всегда заставляют нас искать новую опору. Вопрос только в том, где мы ее ищем.
«Если человек пытается обрести спокойствие только через идеальную работу, стабильный доход или безоблачные отношения, то, конечно, любое изменение будет восприниматься как конец света, — отмечает психолог. — Но настоящая устойчивость появляется постепенно, когда возникает другое ощущение: „Да, сейчас в моей жизни непростой период. Но это не значит, что разрушилась вся моя жизнь. И это не значит, что я не справлюсь“. Именно эта внутренняя опора помогает переживать периоды, когда сразу несколько сфер жизни проходят через кризис».