Запрещенный гнев, нежеланная грусть: инструкция от психолога, как управлять своими эмоциями

Мы привыкли бороться со своими эмоциями: стыдиться злости, скрывать грусть, а иногда и излишнюю радость. Это в корне неверная концепция, но зачастую мы просто не знаем другой. Будем меняться? Как принять свои эмоции?

Эмоции — это внутренний отклик на то, что происходит с человеком, наш личный компас в мире событий. По силе эмоций можно понять, насколько важна для нас та или иная ситуация, приятна она или нет, соответствует ли происходящее внутренним мотивам и потребностям. Настройки могут сбиваться при стрессе или после серьезных травматических событий. В остальное время отслеживание текущих эмоций — гид на жизненном пути, ведь их принятие — доверие к себе, рассказала психолог Светлана Воропаева.

Светлана Воропаева

Психолог

Отрицание эмоций: почему так делать нельзя

Эмоции в природе человека и тесно связаны с физиологией. Отсутствие эмоций считается патологией и называется алекситимией.

Эмоция всегда осознается по факту. Невозможно контролировать ее появление, можно лишь научиться прерывать часть импульсов к действию, которые диктует та или иная эмоция. Помните, что эмоция не равно действие.

Эмоция — это данность. Поэтому не может быть правильных, неправильных, неуместных или глупых эмоций. Это как оценивать погоду за окном, вместо того чтобы решить, что надеть для комфорта.

У психики есть множество причудливых схем, как отрицать эмоции, чтобы человек не чувствовал себя плохим, злым или еще каким-то социально неодобряемым. Однако не признавать собственные эмоции вредно. Это все равно что отрицать часть себя — руку или ногу. Если отрицать эмоции, то не получится и управлять последующими действиями, которые ими порождены, потому что нет представления об изначальном источнике ситуации.

Отрицая эмоции текущего дня, человек своими руками создает множество теневых процессов, неподвластных его осознанию, однако приносящих в его жизнь реальные последствия.

Например, если не признавать злость, одну из базовых эмоций человека, то она станет проявляться скрыто, причем не всегда там, где надо. И даже иногда не на того человека, рядом с кем возникло чувство. Порой эпизоды появления злости и вовсе начнут стираться из памяти, но оставаться в памяти других.

Как разобраться в себе

Мы не рождаемся со встроенным навыком понимания своих и чужих эмоций. Взаимодействуя с миром, общаясь и наблюдая, мы учимся распознавать эмоции и видеть, что стоит за различными реакциями, каковы наши истинные желания и стремления.

Чаще всего люди боятся не самих эмоций, а аффективных действий на этих эмоциях, как своих, так и окружающих. Не знают, что делать, если человек ярко эмоционирует.

Но при регулярной «эмоциональной гигиене» эмоции не копятся и аффектов не будет. Зная, как вы справляетесь с той или иной эмоцией, вы сможете поддержать человека и предложить ему свой рецепт — разговор завяжется сам собой, эмоции будут выгружены в процессе общения. Либо вы можете почувствовать, что обсуждения тут бессмысленны и лучше посторониться, чтобы вас не задело излишней разгоряченностью собеседника, и дать ему остыть.

Инструкция по принятию своих эмоций

1. Самое главное — заметить и назвать эмоцию текущего момента без какого-либо оценочного суждения: я злюсь, радуюсь, грущу или восхищаюсь. Запрещается добавлять любые эпитеты к обозначению эмоции. Это мгновенно даст новую эмоциональную реакцию, конструкция усложнится, подтягивая былые ассоциации и воспоминания, текущая ситуация будет объединена с множеством других и может стать неподъемной задачей.

2. Назвав эмоцию, признайте ее: да, я злюсь. Но без отрицания, тогда не включится механизм подавления эмоции либо ее перевод в бессознательное.

3. Ощутите эмоцию в теле. Где конкретно она находится? Давит на плечи или грудь? Возможно, хмурит лоб? Или порхают бабочки в животе? При хорошей фантазии можно обозначить цвет эмоции, ее форму и размер. С большей долей вероятности уже на этом этапе она начнет трансформироваться и ее интенсивность снизится. Главное, не удерживайте эмоцию, не все стоит рассматривать под лупой.

4. Задайте себе вопрос: о чем мне хочет сказать эта эмоция? Чего я хочу или в чем нуждаюсь? Не всегда ответы приходят сразу. Не всегда мы сразу можем спросить себя об этом. Однако, анализируя и спрашивая, вы запускаете намерение узнать ответы. Вспышка зависти рассказывает нам о том, чего мы на самом деле хотим, но не имеем. Злость показывает, что наши личные границы нарушены и стоит восстановить их или отойти на безопасное расстояние. Иногда злость — это вовсе не про агрессию, а про «хочу что-то иметь, но вместо достижения требую». Точно ли это подходящее действие?

5. Как придет ответ, выберите действительно подходящее действие для себя и окружающих. И это все, что хотят нам показать эмоции.

Не держите в себе

Эмоции, которые не удерживаются, которые не скрывают, не держатся в нашем теле, — как волны на море: накатывают и убегают в небытие. Они не повторяются и каждый раз имеют свои оттенки. Если все же повторяются, и часто, это сигнал о том, что что-то накопилось и стоит скинуть излишнее напряжение.

Самостоятельно скинуть напряжение помогает правило пяти «С»: солнце, смех, слезы, сон, секс. Если не получается, то лучше обратиться к специалисту.