«У разбитого корыта»: психотерапевт Крашкина рассказала, чем опасен избыток выбора

Хорошо, когда есть из чего выбрать. Но когда вариантов слишком много, возникает так называемый «парадокс выбора» — состояние, при котором человек не способен принимать решения. Узнали у эксперта, как избыток предложений сказывается на нашей жизни.

Вспомните, как в последний раз потратили полчаса на поиски фильма, а потом махнули на это дело рукой и просто уткнулись в видео на телефоне. Или долго думали, какое платье купить, а в итоге вышли из магазина с очередной футболкой и джинсами. Записались на онлайн-курсы по макияжу, а спустя пару уроков вас потянуло на живопись. И так во всех сферах жизни, включая отношения.

Эксперты говорят: подобная неспособность доводить дела до конца сегодня встречается у многих. А виной тому избыток предложений, или «парадокс выбора».

Ирина Крашкина

Психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н.

«Мы живем в условиях беспрецедентного изобилия возможностей. Технологический прогресс, доступ к информации и цифровизация всех сфер жизни открыли перед человеком двери в мир практически неограниченного выбора — от фильмов и курсов до карьерных путей и потенциальных партнеров. Однако, как показывает практика, этот избыток свободы не всегда ведет к счастью, — рассказывает „Доктору Питеру“ психотерапевт Ирина Крашкина. — Напротив, такое изобилие вариантов все чаще провоцирует тревогу, прокрастинацию и чувство неудовлетворенности. Этот феномен получил название „парадокс выбора“ — термин, введенный американским психологом Барри Шварцем, который убедительно показал: чем больше у нас возможностей, тем сложнее принять решение и тем выше риск разочарования в результате».

Что такое парадокс выбора

«Парадокс выбора — это психологическое состояние, при котором человек, сталкиваясь с большим количеством альтернатив, испытывает трудности в принятии решения, — объясняет врач. — Вместо облегчения и радости от свободы выбора человек ощущает тревогу, усталость и даже паралич воли. Он боится ошибиться, выбрать не самое лучшее, пропустить идеальный вариант. В итоге человек либо принимает поспешное решение, либо вообще избегает выбора: смотрит уже знакомый фильм, не меняет работу или не вступает в отношения».

Кстати, статистика ЗАГСов показывает: в России люди все чаще откладывают свадьбу на более поздний возраст. Сейчас средний возраст женихов составляет 35 лет, а средний возраст невест — 33 года. Кроме того, выросло число молодых, которые вовсе не стремятся к браку и серьезным отношениям.

По словам эксперта, современный человек (особенно молодежь и люди среднего возраста) все чаще сталкивается с парадоксом выбора. И на то есть три причины.

1. Избыток информации. Интернет предлагает миллионы курсов, профессий, методик саморазвития. Каждый день мы получаем новые возможности, но не имеем времени и ресурсов, чтобы их осмыслить.

2. Культура успеха. Общество внушает, что мы должны быть успешными, реализованными, счастливыми. И выбор — в наших руках. Если вы не счастливы — значит, вы выбрали не то.

3. Цифровые приложения, особенно для знакомств. Алгоритмы показывают десятки, сотни потенциальных партнеров. Каждый профиль — это «товар» с фотографией, описанием, рейтингом. Это создает иллюзию — вдруг следующий будет лучше. Так человек впадает в режим бесконечного просмотра, не вступая в реальные отношения.

Как обилие выбора вредит психике

Психологически парадокс выбора вызывает:

• руминации — навязчивые размышления о том, что могло бы быть, если бы человек сделал другой выбор;

• гиперответственность — убежденность, что любое несоответствие ожиданию — следствие плохого выбора;

• неудовлетворенность результатом. Даже если выбор сделан, человек сомневается: «А может, был лучший вариант?»;

• Эмоциональное выгорание. Постоянные сравнения, анализ, откладывание решений истощают психические ресурсы.

Как научиться принимать решения в условиях избытка выбора

1. Осознайте, что идеального выбора не существует

«Первый шаг — отказ от иллюзии. Нет самого лучшего фильма, работы или партнера. Есть достаточно хороший вариант, который соответствует вашим текущим потребностям и ценностям, — подчеркивает Ирина Крашкина.

Психотерапевты называют это принципом сатисфайсинга (от англ. satisfy + suffice — удовлетворить + хватить). Вместо того чтобы искать максимум, ищите «достаточно хорошо». Как говорится, лучшее — враг хорошего.

2. Установите рамки

Ограничьте количество вариантов. Например, при выборе фильма дайте себе 15 минут на просмотр трех предложений. При поиске курса заранее определите три критерия: стоимость, длительность, репутация преподавателя. В приложениях для знакомств установите правило: «не более 20 минут в день», «не писать первым более чем пяти кандидатам в неделю».

3. Спросите себя: «Что я теряю, если не выберу?»

«Часто страх выбора маскирует страх потерь. Но задумайтесь: сколько времени вы уже потратили на анализ? Сколько эмоциональных сил? Что будет, если вы так и не выберете? Часто оказывается, что бездействие — тоже выбор, и он чаще всего ведет к застою и сожалению», — говорит психотерапевт.

4. Принимайте решение ради эксперимента

Скажите себе: «Я пробую этот вариант на месяц. Если не подойдет — переоценю». Это снижает давление «навсегда» и «один раз и навсегда».

«В психотерапии мы называем это экспериментальным мышлением — подход, при котором любое действие рассматривается как шаг к самопознанию, а не как финальный вердикт», — объясняет эксперт.

5. Работайте с тревогой, а не с выбором

По словам врача, часто проблема выбора не в количестве вариантов, а в страхе ошибиться, быть осужденным, разочароваться. Здесь полезно поработать с внутренними установками. Скажите себе: «Я имею право на ошибку», «Мое достоинство не зависит от моего выбора», «Я могу изменить решение».

6. Возвращайтесь к себе

Перед любым важным выбором задайте себе 3 вопроса:

• Что я действительно хочу?

• Какие мои ценности и приоритеты?

• Что приносит мне покой, а что — тревогу?

«В условиях информационного шума легко потерять контакт с собой. Но именно внутренний ориентир — лучший компас в мире бесконечных вариантов», — говорит эксперт.

Врач подчеркнула, что парадокс выбора — это не слабость, а последствие сложного современного мира.

«Важно понимать: свобода выбора — это не обязанность выбирать „идеально“, а право выбирать достаточно хорошо и двигаться дальше, — говорит Ирина Крашкина.

Умение принимать решения — это навык, который можно развивать, как мышцу. И чем чаще вы делаете выбор, осознанно и без самобичевания, тем больше растет ваша внутренняя опора, уверенность и, в конечном счете, удовлетворенность жизнью».