Что такое страх на физиологическом уровне, как он воздействует на наш организм и какими последствиями опасен? Психолог дает советы, как перестать бояться.
Страх — это эмоциональная реакция на угрозу или опасность, которая может быть реальной или воображаемой. Это защитный механизм, который помогает нам избегать опасных ситуаций. Страх может возникать не только перед реальной угрозой, но и перед публичным выступлением, неизвестностью, непростым диагнозом, из-за предстоящих изменений в жизни.
Психолог Центра психологической поддержки Анны Рязановой в Москве Анастасия Сретенова рассказала, как правильно проживать страх, чтобы минимизировать его влияние на организм.
Анастасия Сретенова
Психолог Центра психологической поддержки в Москве
Меняется работа всех органов и систем
«Страх — это не просто эмоция, а целый процесс, в котором участвуют психика, тело и мозг одновременно. Когда мы ощущаем себя в небезопасности, мозг дает соответствующую команду телу, — рассказывает психолог Анастасия Сретенова. — Начинают вырабатываться гормоны: включаются надпочечники и выделяют в кровь кортизол, за ним идет адреналин».
Эти гормоны провоцируют изменение работы всех наших органов и систем: сердце начинает чаще биться, повышаются сахар и давление, щитовидная железа начинает вырабатывать большее количество гормонов для ускорения процессов в теле и т. д.
«В этот момент мы можем хаотично метаться, искать выход, натыкаемся на препятствия или, наоборот, впадаем в ступор, — продолжает эксперт. — Самый простой пример такого состояния — когда человеку сообщают о каком-то неожиданном событии или ставят сложный диагноз. Все глубокие переживания обычно происходят внутри, то есть изолированно».
Есть еще один важный аспект. Когда нам небезопасно и страшно, начинается выработка гормона АДГ, который способствует задержке жидкости в организме. Это приводит к отекам. Как следствие, мы наблюдаем усиление проявления симптомов или появление новых.
Что делать, когда мы теряем управление
«Как только страх берет верх над нами, мы становимся управляемыми им и теряем способность влиять на свою жизнь. Это касается и здоровья в том числе. Осознанность при этом может резко снижаться или даже вовсе исчезнуть», — продолжает Анастасия Сретенова.
Важно понимать, что со страхом можно и нужно работать, для этого существуют разные инструменты и методы.
«Один из них — это действие. Нельзя просто сидеть и бояться, можно через тело прожить свои страхи, — говорит психолог. — Важно в первую очередь сознать ситуацию, вызвавшую наибольший выплеск кортизола, среагировать на нее определенным действием и завершить технику принятием, то есть снятием внутреннего напряжения. После этого человек, как правило, сразу чувствует прилив сил, так как страх отнимает огромный ресурс».
Очень важно понимать, что происходит с вашим телом во время опасности, когда вы испытываете страх, какие в нем происходят процессы и как с ними работать. Тогда интенсивность страха снижается, и он даже может совсем уйти.
«Эти инструменты находятся в арсенале многих современных психологов и телесно-ориентированных специалистов. Поэтому для более корректной проработки ситуации следует обращаться к ним», — говорит Анастасия Сретенова.