Важно не только бывать на природе, но и включать при этом все органы чувств, в том числе осязание. Как принимать «лесные ванны» и быть с деревьями в близком контакте, объяснил нейробиолог, который был «достигатором», а сейчас живет по принципу «займись ничем».
Когда в последний раз вы позволяли себе по-настоящему ничего не делать — без телефона, дел и списков задач? Нас учат оптимизировать каждый час, но мозгу необходимы паузы. Именно в моменты отдыха в мозгу активизируется сеть, отвечающая за инсайты, креативность и устойчивость к стрессу.
Опираясь на нейронауку, реальные истории и практические советы, нейробиолог Джозеф Джебелли в своей новой книге «Займись ничем: система долгосрочной продуктивности», которая выходит в издательстве МИФ, доказывает, что прогулка, медитация и витание в облаках не роскошь, а условие более счастливой и более продуктивной жизни.
Вот вы, например, пробовали обниматься с деревьями?
Это полезно, подтверждает наука
Любители пообниматься с деревьями часто вызывают насмешки окружающих, но что, если им известно что-то, чего не знаем мы? Прикосновение к дереву вызывает ощущение покоя благодаря гормонам, в том числе окситоцину — «гормону объятий».
Окситоциновые рецепторы расположены по всему мозгу и телу; они отслеживают сенсорные ощущения и замечают, что вы коснулись коры, вдохнули прелый запах опавших листьев, увидели расцветший на стволе лишайник. В ответ на эти стимулы возникают чувства доверия, покоя и взаимосвязанности. Деревья древнее человечества, и первые люди находили под ними укрытие.
Окситоцин — один из самых древних гормонов. В ходе эволюции жизни на Земле он играл решающую роль в управлении процессами размножения и установления социальных связей.
Эта функция развивалась и оттачивалась тысячелетиями: сначала у многоклеточных организмов, затем у более сложных существ, гоминидов и, наконец, современного человека разумного — Homo sapiens.
По мере эволюции человеческий организм научился использовать целебные свойства окситоцина не только для социального сближения и формирования связи между матерью и младенцем, но и для преодоления внешних стрессоров — тревоги и физических травм. Благодаря этой удивительной способности к адаптации человек прекрасно себя чувствовал в самых разных условиях — от густых джунглей до бескрайней саванны.
Прикосновение к коре, тень крон, аромат распускающихся цветов — все это вырабатывает окситоцин, который снимает стресс и укрепляет чувство взаимосвязи с окружающим миром.
Современные ученые и медики подтверждают, что деревья благоприятно влияют на человека. Обнимашки с деревьями замедляют сердечный ритм, снижают давление, улучшают настроение и уменьшают стресс.
Неопровержимый факт: стоит лишь обнять дерево — и самочувствие заметно улучшается! Поражает и польза обнимания с деревьями для ментального здоровья. Кажется, что это какая-то придурь, но на самом деле это обмен физической энергией и прямое общение с природным миром.
Примерно 31% взрослых в тот или иной момент жизни сталкиваются с тревожными расстройствами, год от года этот процент увеличивается. Обнимание деревьев вызывает каскад позитивных реакций в мозге и облегчает симптомы тревоги и депрессии. Выброс окситоцина действует как естественный транквилизатор, успокаивая разум и восстанавливая чувство равновесия.
Спокойствием польза не ограничивается. Обнимание деревьев повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью. В этом отчаянно нуждаются все взрослые люди, так как, согласно многим исследованиям, лишь треть взрослых считают, что они счастливы. И эти исследования еще можно назвать оптимистичными: по другим данным, за последние пятьдесят лет уровень счастья еще никогда не был таким низким, как сейчас.
Но эти цифры можно улучшить и помочь миллионам людей ментально оздоровиться, достаточно лишь воспользоваться мудростью природы и успокоить ум посредством общения с ней. Научиться контактировать с природой — в прямом смысле слова.
Активируем сеть оперативного покоя при помощи лесных ванн: практические советы и идеи
-
Не спеша прогуляйтесь по лесу. Не воспринимайте прогулку как занятие ходьбой или бегом, фокусируйтесь на неспешности. Цель не в том, чтобы скорее добраться до финиша, а в том, чтобы понаблюдать за окружающим миром и ощутить с ним связь.
-
Обнимайте деревья. Это не только снижает уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, но и высвобождает окситоцин и активирует сеть оперативного покоя.
-
При возможности несколько раз в год ходите в походы с палаткой. Длительное пребывание в дикой природе увеличивает число естественных клеток-киллеров. Если есть возможность ходить чаще — прекрасно.
-
Находиться на пляже и возле моря тоже полезно. Доказано, что люди, живущие у моря, более здоровы физически и ментально. Хотите верьте, хотите нет, но главная причина в том, что синий цвет меняет мозговые волны и вызывает ощущение спокойствия и умиротворения. А морской воздух улучшает настроение.