Оказалось, что ведение дневника может быть полезным для сердечного здоровья. Главное — писать в нем правильные вещи.
Доказано, что письмо от руки — это в принципе полезная привычка, которая развивает мелкую моторику. А ведение дневника учит формулировать мысли, укрепляет память и улучшает концентрацию. Ведь бывает, что так много всего хочется рассказать, но берешь ручку, пишешь «Дорогой дневник», и на этом предложение обрывается.
Если перечисление событий дня кажется вам пустым занятием, попробуйте вести дневник благодарности — писать о вещах, за которые вы благодарны. Оказалось, что такая практика не только помогает отвлечься от неприятностей, снизить стресс и поднять настроение, но и приносит реальную пользу для здоровья сердца.
Недавнее исследование американских кардиологов показало: ведение дневника благодарности незначительно снижает артериальное давление. Однако ощутимые результаты проявляются примерно через 2–3 месяца этой регулярной практики. Так, за 12 недель у участников, страдающих гипертонией, систолическое (верхнее) артериальное давление снизилось на 4–7 пунктов. Кроме того, у пациентов с сердечной недостаточностью ведение дневника благодарности уменьшило показатели воспаления в организме, включая С-реактивный белок — ключевой воспалительный маркер.
«Положительное психологическое благополучие имеет значение для исходов сердечно-сосудистых заболеваний. Более высокий уровень психологических ресурсов, таких как оптимизм и эмоциональная активность, связан с более низкой заболеваемостью и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Cardiology Clinics.
Иными словами, положительные эмоции, оптимизм и позитивное мышление выступают как отдельный защитный фактор сердечно-сосудистых болезней. А развить эти навыки как раз и помогает дневник благодарности.
Причем эффективными оказались как привычные нам дневники, так и их электронные аналоги, включая приложения с подсказками. По словам ученых, чтобы ощутить эффект, достаточно выделить хотя бы пять минут в день.
Необязательно писать о чем-то масштабном — достаточно мелочей, из которых и складывается наша жизнь. Если идей для благодарности нет, выберите три приятные вещи, которые случились за день. Вспомните, что радовало ваш глаз, что прекрасное вы увидели. Может, кто-то заставил вас улыбнуться, сделал комплимент или помог вам. Или просто поблагодарите за то, что сейчас сидите в тепле, в уютной кровати и пишете эти строки.