Навести порядок в мыслях
Мы живем в мире невероятного, чудовищного информационного и эмоционального перегруза. Нас со всех сторон атакуют новости, реклама, посты в соцсетях — и весь этот шум откладывается где-то в закоулках памяти, постепенно загромождая ее обрывками песен, наметками мыслей, черновиками монологов.
Информационный детокс — это сознательный перерыв от избыточного потребления любого контента, который позволяет мозгу «переварить» информацию, восстановить внимание и вернуться к себе. Это не про уход в пещеру — а про осознанную настройку внутренних фильтров и ментальную передышку. Обсудили с психологом Радмилой Бакировой, как перезагрузить мозг и «форматировать диск».
Установите «цифровой перерыв» хотя бы на час в день
Выберите время — утром, вечером или на обеде — и выключите все: телефон, планшет, новости, мессенджеры. В это время гуляйте, читайте бумажную книгу, готовьте, рисуйте, просто сидите у окна. «Поговорите с коллегами, домашними, позвоните маме, напишите письмо от руки, вспомните, как рисовать акварелью или пастелью. Займитесь любой деятельностью, которая вам не привычна и никак не связана с прослушиванием или чтением чего-то из интернета. Поначалу будет непривычно, а потом, есть такая вероятность, вам понравится», — утверждает эксперт.
Создайте границы для новостей и соцсетей
Поставьте таймер: 15–20 минут в день — на то, чтобы посмотреть ленту или проверить почту этого вполне достаточно (речь, разумеется, не идет о рабочих часах). Отключите уведомления. Когда возможность получения информации ограничена по времени, вы начинаете фильтровать то, что действительно важно.
Не берите телефон первым делом с утра и не листайте ленту перед сном
Куда лучше — выполнить мягкую растяжку или заняться инь-йогой, принять ванну с теплой водой и ароматическими маслами (или контрастный тонизирующий душ), подышать разными способами, совершить энергичную пробежку. «Начало и конец дня — это „врата“ для вашего психического состояния. Не засоряйте их», — подчеркивает психолог.
Замените залипание действием
Захотелось «проскроллить» ленту — сделайте 10 приседаний, налейте воды, посмотрите в окно, полейте цветы. Потребность в информации часто прикрывает усталость или тревогу. Позаботьтесь о себе, а не о чужих новостях.
Введите «день тишины» раз в неделю
Воскресенье без новостей, экрана и чужих мнений. Просто вы, природа, книга, кухня, голоса друзей или детей, посещение театра или кружка по керамике (макраме, японской каллиграфии, класса по балету — словом, это должно быть хобби, которое вам действительно интересно). Так мозг сможет отдохнуть, внимание — восстановиться, а ваше «я» — выйти из тени.