Нет, вы не тронулись умом. Психологи рассказали, почему полезно поговорить с самим собой вслух

Говорят, надо слушать свой внутренний голос. А если послушать еще и внешний? Вот к каким изменениям это может привести.

Хочется поговорить с умным человеком — поговорите с собой. И не про себя, а вслух. Психологи говорят, что такое общение может быть очень полезным. И вот почему.

Вам легче решать задачи

«Разговаривать с собой вслух совершенно нормально и даже полезно, — уверяет Гэри Лупьян, профессор психологии в Университете Висконсин-Мэдисон. — Это облегчает решение проблем и сложных задач».

Профессор провел исследование и доказал, что мы явно недооцениваем силу слов. В своем эксперименте он показал добровольцам набор случайных фотографий и попросил отыскать на них не самые примечательные различные предметы, например вилку. Оказалось, когда люди произносили название предмета вслух, они находили его гораздо быстрее.

«Проговаривая вслух, вы помогаете поддерживать визуальный образ предмета активным в вашем сознании во время поиска», — объясняет Лупьян изданию Time.

Поэтому, когда в следующий раз будете метаться по квартире в поисках ключей, попробуйте повторять вслух «ключи, ключи, ключи» — возможно, они найдутся быстрее.

Это дополнительно мотивирует

«Я самая обаятельная и привлекательная, я жутко нравлюсь всем мужчинам. Они от меня без ума», — повторяла себе Надя Клюева, героиня Ирины Муравьевой.

Сегодня это называется умным словом «аффирмация» — самовнушение, которое создает позитивный настрой, мотивирует и настраивает на успех.

Так, исследование Тегеранского университета с участием студентов-баскетболистов показало: когда спортсмены проговаривали свои движения вслух в ободряющей или обучающей манере, они играли лучше, а их пасы были быстрее и точнее.

«Разговор с самим собой помогает оставаться сосредоточенным на задаче и знать, когда переключаться», — говорит профессор Лупьян.

Это помогает справиться со стрессом

Когда человек испытывает тревогу, стресс, сталкивается с чем-то новым и пугающим, он гораздо больше склонен разговаривать сам с собой, говорится в исследовании американских психологов. Хочется разрешить, понять свои переживания, и диалог с самим собой помогает в этом.

Терапевт Габриэль Морс советует в таких ситуациях повторять вслух:

• «У меня есть все, что мне нужно, чтобы пройти через это»;

• «Я в порядке. Это действительно страшно, но мне не грозит опасность»;

• «Это не будет длиться вечно. Да, мне неприятно, но я в безопасности».

«Тревожные мысли могут легко пересилить логику, но вербализация этих утверждений помогает. Особенно в тех случаях, когда вы испытываете сильные эмоции», — объясняет терапевт.

Вам проще справиться с чувством одиночества

Бывают ситуации, когда мы попадаем в социальную изоляцию. Это случилось во время пандемии. Подобное бывает и во время болезни. Социальная изоляция возникает у молодых мам, когда единственным собеседником женщины становится беззубый младенец.

Но одиночество удручает и порой вгоняет в депрессию. И здесь очень помогают внутренние диалоги. Кстати, еще одно исследование показало, что единственные дети в семье чаще общаются сами с собой или с воображаемым другом, чем те, у кого есть братья или сестры.

Можно быстро и без последствий выпустить пар

«Ругань вслух может сработать как разрядка. И вы сразу почувствуете себя лучше», — говорит Томас Бринтхаупт, профессор психологии в Университете штата Средний Теннесси.

К тому же это еще один способ без ссор и конфликтов донести до близких свои чувства.

«Я могу разговаривать сам с собой вслух, чтобы дать жене понять, что я действительно зол или расстроен. Я разговариваю сам с собой, но знаю, что она услышит это и сможет отреагировать на мои слова», — делится секретом семейного счастья профессор Бринтхаупт.

Вы становитесь более осознанным

Очень важно уметь понимать свои эмоции и регулировать их. В этом как раз полезны диалоги с самим собой.

«Ежедневно у нас в голове возникают тысячи случайных мыслей. Разговор вслух успокаивает, помогает контролировать поток мыслей, способствуя осознанности», — говорит терапевт Габриэль Морс.

Как говорить самим с собой и не прослыть сумасшедшим

Итак, вы решили поговорить, но рядом постоянно кто-то есть, и он вряд ли поймет ваш порыв. Бывалые люди советуют надеть наушники и сделать вид, будто вы общаетесь по телефону.

Можно говорить, а не шептать и, если помогает, даже жестикулировать. Никто не заподозрит подвоха. А вы наконец выговоритесь, возможно, успокоитесь, приведете в порядок свои мысли или даже найдете новые идеи для работы.