Если прежние источники радости перестали работать, можно сменить ракурс и посмотреть на жизнь иначе. Это упражнение сместит фокус внимания. Оно очень простое.
Как вернуть смысл и опору в жизни, но при этом не принимать радикальных решений? Рано или поздно этот вопрос возникает у людей, которые устали от отношений, работы и скучных будней. Практикующий психолог Елена Миронова в своей новой книге «Кризис среднего возраста», которая вышла в издательстве «МИФ», рассказала о небольшой и полезной практике, которая поможет, если все есть, а счастья нет.
Практическое задание
Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре столбца. Каждый обозначьте одной из сфер:
А теперь заполните каждую колонку.
Отношения
-
Какие отношения дают мне чувство поддержки, уверенности и надежды?
-
С кем в общении я чувствую себя в безопасности и могу быть собой?
-
С кем я чувствую настоящую близость и глубину отношений?
Развитие
-
Что вызывает у меня интерес?
-
Что я хотел(а) бы попробовать?
Польза
-
Какие мои действия имеют значение для других?
-
Чем я могу быть полезен (полезна)? Какие мои профессиональные или бытовые навыки могут быть ценны для других?
-
Когда я чувствовал(а), что сделал(а) что-то нужное для других?
Идентичность
-
Какие решения в жизни действительно мои, а какие продиктованы ожиданиями окружающих?
-
Какие из решений принесли мне удовлетворение?
Это не тест, здесь нет правильных ответов. Это небольшая подсказка для самонаблюдения и начала формирования новой системы смыслов — той, которая будет работать лично для вас.
Здесь не может быть общих рекомендаций, списка занимательных хобби и четкого графика радостных мероприятий. Это индивидуальная работа. Понять, какие смыслы «зайдут» и станут источником не разовой, а постоянной радости, помогут следующие признаки:
-
занятие закончилось, пришла усталость, но хочется продолжения;
-
изменилось ощущение времени — оно промелькнуло незаметно, а возможно, уплотнилось;
-
после занятия улучшилось настроение и появилась энергия;
-
появилась тема или идея, к которой хочется возвращаться, собирать по ней информацию;
-
после занятия осталось приятное послевкусие.
Возможно, эти признаки покажутся вам незначительными, почти неразличимыми — как непродолжительные моменты всплеска энергии и внутреннего отклика, — но именно из них вырастут новые смыслы и новые опоры.
Не стоит игнорировать и еще один важный сигнал — раздражение. Не вините себя за то, что вдруг испортилось настроение или появилась злость. Возможно, это признак того, что вы игнорируете свои интересы.
-
перед вами стоят задачи, которые противоречат вашим ценностям;
-
встреча и общение отнимают слишком много энергии;
-
работа кажется бессмысленной.
Попробуйте заметить, что вызывает раздражение, и определить, где и когда оно появилось. Часто это прямое указание на несоответствие реальных процессов новым ориентирам».