Содержание
Игнорировать сигналы организма не стоит, потому что ему действительно в эти дни нужно больше энергии. Главное— не превращать желание заедать стресс в привычку и не провоцировать тем самым эмоциональное переедание.Татьяна КравченкоАвтор текстов
В ПМС особенно хотеться сладкого и мучного, что можно считать своего рода попыткой самого организма справиться со стрессом и «подсластить» себе жизнь. Unsplash.com
Повесить замок на холодильник – хорошая, но не самая работающая идея. Руководитель направления пилатес Pro Trener и эксперт по питанию Мария Грудцова рассказала, что действительно поможет взять под контроль аппетит и поддержать организм в тонусе.
Желание постоянно есть что-нибудь перед месячными связано с гормонами и стрессом. Повышается уровень прогестерона, который усиливает аппетит, и снижается уровень серотонина, который отвечает за настроение.
Тренировки против голода
Многие стараются снизить физическую активность перед месячными. Однако занятия спортом нормализуют уровень сахара в крови, что убирает резкие перепады аппетита, и активирует выработку эндорфинов Легкие кардиотренировки — ходьба, плавание, велотренажеры, а также йога и пилатес — помогут контролировать аппетит и снизить стресс.
Если вы чувствуете сильную усталость, но при этом вам не хочется лежать на диване, достаточно будет мягкой растяжки и дыхательных упражнений.
Что есть, чтобы не толстеть
Чтобы не чувствовать себя голодными, но и не набирать вес, во время ПМС рекомендуются в рационе сложные углеводы: цельнозерновые каши, гречка, киноа. Они дольше перевариваются, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и снижают тягу к фастфуду и сладостям.
Высокобелковый йогурт
Venn`s от 60 ₽ Греческий йогурт с высокой концентрацией белка — 21 г на порцию 210 г. Готовится по классической технологии из молока высшего сорта. Содержит три вида пробиотиков. Продукт можно использовать как протеиновый перекус, альтернативу сметане или заправку для салатов Где купить Лента Онлайн Дикси Азбука вкуса
И не забывайте о белках и полезных жирах, таких как яйца, орехи, рыба и авокадо, так как они пролонгируют чувство сытости и не перегружают организм.
Чай зеленый листовой
Basilur от 365 ₽ Зеленый крупнолистовой чай, выращенный на Шри-Ланке. Неферментированный рассыпной чай высшего качества с легким вкусом. Вес упаковки 100 граммов. Содержит натуральные витамины, не содержит ГМО. Хранить при температуре от 1 до 30 градусов Где купить Яндекс Маркет Ozon
Пример сбалансированного питания на день, которое утолит голод и поддержит организм в тонусе:
- завтрак: овсянка с бананом и орехами, яйца, зеленый чай;
- обед: куриная грудка с киноа и овощами (брокколи, шпинат);
- полдник: натуральный йогурт с семенами льна или чиа;
- ужин: постное мясо птицы или нежирная рыба с салатом из свежих овощей.
Старайтесь пить не менее 1,5 литра в день и ограничить, а лучше совсем исключить продукты с большим количеством сахара и соли.
Азу из мяса индейки охлажденное
Зеленая Линия от 289 ₽ Охлажденное мясо грудки индейки, нарезанное небольшими кусочками. Легкий диетический продукт с высоким содержанием белка и минимальной жирностью, подходит для быстрого приготовления домашних блюд Где купить Мегамаркет Перекрёсток
Эти вещества могут усилить задержку жидкости и ухудшить самочувствие.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки, добавляйте овощной салат во время каждого приема пищи, а на перекус возьмите любимый фрукт.
- Коррекция фигуры
Поделиться