Снижение иммунитета и нарушение работы мозга
Любовь — это не просто поэтическое чувство, а мощный биохимический процесс, который влияет на весь организм. Гормоны, выделяющиеся в состоянии влюбленности, меняют наше восприятие реальности, заставляют чувствовать эйфорию, снижать критичность мышления и буквально «парить» над землей.
Но когда любовь уходит или разрывается связь с дорогим человеком, организм испытывает шок, а мозг и тело начинают работать иначе. Что происходит в организме во время любви? Почему мы ощущаем боль, упадок сил и даже физические симптомы после расставания? С психологом Маратом Вахитовым разбираем физиологические признаки «разбитого сердца» и способы, как его вылечить.
Нарушение работы мозга: любовь как зависимость
Любовь активизирует центры удовольствия в мозге, те же самые, что реагируют на алкоголь, никотин или сахар. Во время романтических чувств в кровь выбрасываются дофамин и окситоцин, заставляя нас испытывать эйфорию, влечение и сильную привязанность.
«Когда связь с партнером прерывается, уровень дофамина резко падает, вызывая тревожность, апатию и даже симптомы, схожие с наркотической ломкой. Мозг буквально требует „еще дозу“, заставляя прокручивать в голове воспоминания, тянуться к бывшему партнеру и мучиться от эмоциональной зависимости. Физическая активность повышает уровень дофамина, помогая заменить „любовную эйфорию“ на естественный подъем настроения», — объясняет эксперт.
Ослабление иммунитета
Стресс от потери любви влияет не только на психику, но и на иммунную систему. Во время расставания организм вырабатывает больше кортизола, а он угнетает защитные функции организма. Повышенный кортизол подавляет иммунитет, делая организм более уязвимым к вирусам и воспалениям. Многие после расставания чаще болеют, ощущают слабость и даже замечают обострение хронических заболеваний.
Витамины группы B и магний помогают организму адаптироваться к стрессу, сон и режим дня восстанавливают уровень гормонов. Хорошо бы разобраться и с питанием — больше зелени, рыбы, орехов и цельных злаков.
Проблемы с аппетитом и весом
Любовные переживания влияют на гипоталамус, который управляет аппетитом. Что происходит после разрыва? «У одних людей аппетит пропадает, потому что кортизол вызывает спазм в желудке и замедляет пищеварение. У других — напротив, возникает тяга к сладкому и жирному (организм пытается быстро получить дофамин).
Если нет аппетита — употребляйте легкие, но питательные продукты (овсянка, бананы, миндаль, рыба). Если хочется заедать стресс — замените сладости на натуральные источники серотонина (горький шоколад, ягоды, орехи, финики)», — советует психолог.
Боль в груди: синдром разбитого сердца
Боль после расставания реальна — это не просто метафора. При эмоциональной боли активируются те же зоны мозга, что реагируют на физические повреждения. В некоторых случаях стресс настолько сильный, что вызывает спазм сосудов и даже ‘синдром разбитого сердца» (кардиомиопатию) — временное нарушение работы сердечной мышцы.
Дыхательные практики (глубокие вдохи и медленные выдохи по 5—7 секунд) помогают снизить напряжение в грудной клетке. Йога и легкая растяжка снимают спазмы и расслабляют тело.
Нарушение сна и тревожность
Разбитое сердце нарушает ритмы сна из-за повышения уровня норадреналина — гормона, который отвечает за тревожность и бодрствование. Многие в такой период не могут уснуть, ворочаются, просыпаются среди ночи. Во сне мозг продолжает перерабатывать эмоции, вызывая тревожные сны.
Выключайте гаджеты за час до сна — синий свет подавляет мелатонин. Читайте перед сном книги или слушайте расслабляющую музыку. Заварите чай с ромашкой, мелиссой или пассифлорой — они помогают снизить уровень кортизола. И помните: вы выживете, пройдете, станете сильнее. А где-то впереди — новая, более светлая история любви.