Содержание
Столкнуться с газлайтингом можно не только в романтических отношениях, но и в семье, на работе, в кабинете врача. Но если вы будете знать, как реагировать, то сможете дать достойный ответ и защитить свою психику.
Газлайтинг — это комплекс тактик, направленных на то, чтобы заставить человека сомневаться в адекватном восприятии реальности и сделать его зависимым, говорят психологи. Например, муж приходит домой и радостно сообщает, что получил новую должность на работе. Его жена, обесценивая это событие, выражает свое недовольство: «Чему радоваться? Пять лет сидел на одной и той же должности, столько времени потратил!»
Это одна из самых разрушительных форм эмоциональной манипуляции. Она может сбить вас с толку, заставить сомневаться в себе и даже поставить под сомнение ваше здравомыслие.
Джеффри Бернштейн
Практикующий психолог с 30-летним стажем работы, доктор философии, автор книг
Газлайтеры используют определенные фразы, чтобы контролировать диалог и подрывать ваше чувство реальности, будь то романтические отношения, дружба или даже работа, говорит психолог.
Вот четыре ярких примера — запомните их, а также то, как надо реагировать.
Фразы, которые говорят газлайтеры
«Этого никогда не было»
Отрицание своих гадких поступков, обидных слов — это частая тактика газлайтера. Так он заставляет жертву сомневаться в себе, а также поверить, что она что-то себе придумала.
Как ответить: «Я четко помню, что было сказано/сделано. Если возникло недопонимание, давай обсудим это, но я уверен в том, что услышал».
Не стоит спорить. Спокойно отстаивайте свою точку зрения, игнорируя напор газлайтера.
«Ты слишком чувствителен»
Эта фраза используется газлайтерами, чтобы обесценить чувства жертвы. Если кто-то выражает свои негативные эмоции, газлайтер заявляет, что на самом деле нет повода для переживаний. Кстати, часто такое может встречаться в отношениях родителей и детей.
Как ответить: «У меня есть право на свои чувства. Если это не трогает тебя, то совсем не значит, что я также остался равнодушен».
Этим ответом вы дадите понять, что ваши эмоции вас не смущают и вы готовы защищать себя в любой ситуации.
«Все со мной согласны»
Таким образом манипулятор желает изолировать вас, заставляя чувствовать, что на вашей стороне никого нет. У жертвы создается впечатление, что она неправа. Следовательно, газлайтер побеждает.
Как реагировать: «Я не буду предполагать, что думают другие. Люди могут и не выражать свою точку зрения. Я говорю вам, что я чувствую, и это важнее всего для меня».
Такой ответ не даст вам попасть в ловушку воображаемой «групповой правоты» и переключит внимание на вашу точку зрения.
«Ты слишком много об этом думаешь»
Собеседник пытается заставить вас усомниться в собственной адекватности. Он хочет, чтобы вы отложили решение проблемы на потом. Иногда газлайтер сразу пытается убедить жертву, что все в порядке, а она всего лишь делает из мухи слона.
Как ответить: «Я поднимаю этот вопрос, потому что это важно для меня. Если я его отклоню, он не исчезнет».
Такой ответ заставляет сфокусироваться на вашей проблеме и говорит о ваших личных границах: вас нельзя обесценивать.