26 декабря отмечают День благодарственных писем. Мы привыкли благодарить родных, друзей, коллег и даже случайных прохожих за что-то доброе и позитивное. Но есть адресат, которому мы почти никогда не пишем писем. И напрасно.
А ведь это самый близкий для нас человек. Он остается с нами всегда — в победах, в провалах, в тяжелых решениях и в моменты, когда хочется исчезнуть. Этот человек — мы сами.
Не эгоизм, а зрелость
Написать благодарственное письмо другому — привычный жест. А себе? Для многих это уже тяжело.
Как говорит психолог Валерий Гут, часто это кажется проявлением эгоизма или даже вызывает какую-то неловкость. Хотя на самом деле такой диалог с собой указывает на внутреннюю зрелость.
Валерий Гут
Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
«Многие растут в атмосфере „оценочного террора“, с детства привыкая к простой схеме: похвалили — значит, хороший. Если нет — нужно стараться еще усерднее. Вырастая, человек либо продолжает гонку за чужим одобрением, либо включает внутреннего критика, который обесценивает даже попытки. В такой системе координат для благодарности себе просто не остается места. Ведь чтобы благодарить, нужно признавать ценность. А как это сделать, если внутри постоянно звучит „Я недостаточно хорош“?» — объясняет Валерий Гут.
Но есть и другой путь. По словам психолога, он помогает сформировать то, что называют адаптивным интеллектом — способностью быть автором своей жизни и опираться на собственный, а не на навязанный извне опыт. И письмо себе в этом процессе становится инструментом работы с я-концепцией.
Пишем без инструкций
Как отмечает психолог, письмо благодарности себе — не строгий отчет, а пространство для честного разговора. Но о чем писать?
«Здесь нет универсального рецепта, но есть несколько идей, которые помогут начать», — поделился Валерий Гут.
Вот какие идеи, по словам психолога, можно попробовать.
-
Поймайте момент. Общие рассуждения о жизни часто уводят от сути. Полезно сосредоточиться не на всей жизни сразу, а на конкретном периоде или событии. Возможно, это был сложный проект, тяжелый разговор или переезд. Главное, что человек прошел через это и как-то изменился.
-
Найдите факты. Общее «я молодец» не так действенно, как конкретика. Психика лучше откликается на факты. Что именно было сделано? Какие препятствия получилось преодолеть? Какая черта характера или внутренняя сила проявилась в тот момент?
-
Признайте все грани опыта. Признание ошибок помогает увидеть в них не трагедию, а ценный опыт, часть личного роста. Это позволяет посмотреть на прошлое без самобичевания и понять: даже промахи были частью пути.
-
Поблагодарите за верность себе. Стоит вспомнить эпизоды, где вы выбрали себя. Где услышали интуицию, а не страх. Где не предали внутренний голос, даже если было страшно. Именно в этом ваша сила.
-
Напишите от руки. Процесс письма от руки задействует мелкую моторику и помогает формировать новые нейронные связи. Так мозг постепенно учится не только критиковать, но и проявлять уважение к собственному опыту.
Что изменит простое письмо?
Кажется, кому и, главное, зачем надо тратить время и силы на письма благодарности себе? Чем может помочь такое развлечение? Психолог назвал минимум четыре причины сделать это.
-
Такое письмо помогает вернуть себе авторство своей жизни. Человек перестает ощущать себя жертвой обстоятельств или строгим оценщиком собственных неудач. Он становится тем, кто видит свой путь целиком: как он жил, что делал и что выбирал.
-
Это укрепляет самооценку. Она больше не зависит от лайков в соцсетях и не скачет от успеха к провалу. Опорой становится память о пройденных дорогах. Там, где было трудно, я справился. Там, где ошибался, я продолжил идти.
-
Практика благодарности высвобождает внутренний ресурс. Исследователи из Института мозга и творчества в Калифорнии в 2015 году подтвердили в своем исследовании, что она повышает уровень энергии, снижает тревогу и активирует участки мозга, отвечающие за адаптацию и устойчивость.
-
Возвращается тепло. Такое письмо позволяет не просто зафиксировать факты, а провести внутренний диалог: «Я вижу, как ты старался. Знаю, как было трудно. И я благодарен тебе, что ты не сдался».
«Письмо себе — это акт глубокого уважения. К человеку, который, несмотря ни на что, идет, ошибается, меняется. И остается в пути», — заключил Валерий Гут.