Польза бани

Посвящается всем, кто еще не стал завсегдатаем парных, саун, терм и прочих банных заведений. Обсуждаем, в чем польза бани как процедуры для отдыха, здоровья и очищения кожи и тела.

Чем полезна баня для здоровья человека?

Пойти в субботу с подругами в баню — сегодня это тренд для тех, кто за здоровый образ жизни. Такие виды отдыха, как баня, прогулки, спорт, набирают все больше популярности. Любовь, забота о себе и собственном теле, желание оставаться молодой и здоровой в любом возрасте — это прекрасно.

Неочевидный плюс бани в том, что в перерывах между парными сеансами можно наболтаться с подругами и зарядиться энергией на следующую неделю, а заодно пройти короткий курс детокса для всего организма. И это еще не все, чем полезна баня. Разберем эту тему подробно, а также обсудим банные ритуалы.

Есть несколько видов бань, все они отличаются температурой и уровнем влажности.

• Русская баня — температура 40-70 °C, влажность 40-65 °C.

• Хаммам — температура 40-45 °C, влажность 90-100 °C.

• Финская — температура 70-130 °C, влажность 8-20 °C.

Как видите, самая влажная — хаммам, самая горячая — финская, а самая сбалансированная и, как нам кажется, популярная — русская баня. Не будем спорить с адептами того или иного вида парения — польза бани для здоровья в любом случае исключительная. Вот, о каких эффектах нам рассказала наш эксперт Мария Невская.

Для тела

• Активизирует работу потовых желез, в свою очередь потоотделение способствует выведению конечных продуктов метаболизма (детокс).

• Очищает кожу и разгоняет метаболизм.

• Способствует похудению.

• Влияние русской бани на организм выражается еще и в том, что во время парения активизируется микроцируляция в коже, усиливается оксигенация.

Для нервной системы

Высокие температуры в финской и русской бане повышают выработку СТГ — гормона роста, одного их главных гормонов молодости. С возрастом его выработка снижается, а регулярное посещение бани/сауны активизирует этот процесс и замедляет старение.

Согласно клиническим исследованиям, для его повышения и видимого эффекта рекомендуется посещать баню 3 раза в неделю не менее, чем на 30 минут, можно в несколько подходов.

Кроме того, сеанс парения в любой из перечисленных бань:

• активизирует работу надпочечников;

• нормализует выработку гормонов стресса;

• уменьшает психоэмоциональное напряжение;

• снижает уровень стресса;

• заряжает энергией.

Для органов дыхания

Чем полезны баня или сауна для органов дыхания?

• Активизирует работу бронхолегочной системы.

• Повышает эффективность дыхания.

Для кожи

Чем еще полезна баня для женщин и для мужчин, видно сразу после сеанса:

• улучшается цвет лица;

• очищаются поры;

• выравнивается рельеф кожи;

• повышается уровень увлажненности;

• уменьшается отечность.

Заявленные эффекты особенно ярко проявляются после посещения хаммама и русской парной. Кроме того, в русской бане существуют оздоравливающие ритуалы с использованием веников. Удары размоченных в горячей воде ароматных дубовых или березовых веников в парной усиливают микроциркуляцию и потоотделение, способствую детоксикации, а также мощному лимфодренажному эффекту и похудению.

После активного распаривания кожа лучше воспринимает косметику, которая работает эффективнее.

Для сердечно-сосудистой системы

Польза парилки выражается еще и в том, что она заметно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, если, конечно, нет противопоказаний по состоянию здоровья. .

Для психоэмоционального состояния

Наверное для многих полезные свойства бани выражаются еще и в том, что после парной резко возрастает градус хорошего настроения. Во время парения, когда перепад температур, от высоких непосредственно в парной до низких в ледяной купели, служит мощным стимулом для активизации всех систем организма, в том числе нервной системы. Возрастает выработка эндорфинов (гормонов радости и счастья), и зачастую после бани люди испытывают ни с чем не сравнимое чувство эйфории. Редко, что еще в жизни может так порадовать человеческое тело.

Что полезнее — баня или сауна?

Что выбрать, баню или сауну, зависит от личных предпочтений. Польза любой бани для здоровья человека не вызывает сомнений.

Выше мы уже описали, что разница между этими видами парения в температуре нагрева и степени влажности внутри парной. Также надо учитывать, что, например

Русская баня — это:

1. 1

   высокие температуры и влажный воздух;

2. 2

   возможность усилить детокс-эффект с помощью распаренных веников (массаж, отшелушивание кожи, лимфодренаж, пилинг).

Плюсы бани видны и чувствуются сразу после сеанса — здоровый румянец, общее ощущение свежести и упругости кожи.

Сауна — это чаще всего сухой воздух, как мы уже говорили выше. Из-за этого экстремально высокие температуры могут переноситься легче, что, к сожалению, увеличивает риск перегрева. А в целом умеренное воздействие высоких температур в сочетании с банными ритуалами в любой парной всегда идут на пользу телу и душе.

1. 1

   В теле появляется невероятная легкость.

2. 2

   Кожа получает мощный стимул к обновлению и регенерации.

3. 3

   Во время парения раскрываются и очищаются поры.

4. 4

   Организм получает положительный стресс и все системы настраиваются на правильную работу.

5. 5

   Повышается настроение и налаживается сон.

6. 6

   Запускается процесс детоксикации за счет обильного потоотделения.

После хорошей парной можно недосчитаться 700-800 г веса благодаря мощному лимфодренажному эффекту (только не надо заблуждаться: это потери воды, жир, к сожалению, в бане не плавится).

Что взять с собой в баню?

Опытные парильщики знают, что поход в баню — это еще и косметический ритуал. Итак, что взять с собой в баню, чтобы сеанс парения пошел только на пользу и не преподнес неприятных сюрпризов впоследствии.

1. 1

   Шапочка для парной. Лучше выбрать войлочную, но подойдет и любая шерстяная. Она поможет закрыть волосы и не допустить их пересушивания от высоких температур в парилке.

2. 2

   Набор натуральных мочалок и массажных щеток.

3. 3

   Простыня или х/б полотенце, чтобы удобно расположиться на полатях. Вторая простыня понадобится, чтобы обернуться ею после парной во время отдыха между парениями. Но обычно такой набор предоставляется в самих банях и входит в стоимость входного билета.

4. 4

   Резиновые тапочки, чтобы обезопасить себя от возможных грибковых заболеваний (особенно рекомендуется для посещения общественных бань).

5. 5

   Набор мыльных принадлежностей: гель для душа или мыло, шампунь и кондиционер для волос, скраб для тела, щетка для пяток.

6. 6

   Для любителей косметики hand-made можно взять баночку меда или гущу спитого кофе для скрабирования тела. Мед, нанесенный на тело, помогает порам лучше раскрыться, а кофе способствует лимфодренажному эффекту. А также можно заранее приготовить домашние маски, которые можно будет нанести на лицо и тело между сеансами парения.

7. 7

   Набор косметики для ухода за лицом и телом после бани.

Мы предлагаем обратить внимание на следующие средства.

Тканевая маска «Увлажнение+Антистресс» с маслом лаванды, Garnier

После очищения распределите тканевую маску по лицу, разгладьте ее и оставьте на 15 минут. Потом снимите и остатки маски распределите по коже. В составе маски увлажняющая сыворотка, которая содержит расслабляющее эфирное масло лаванды, гиалуроновую кислоту.

Липидовосстанавливающий бальзам для лица и тела Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

В состав бальзама входит активный компонент Aqua Posae Filiformis, который регулирует микрофлору кожи. Средство не только увлажняет, но и восстанавливает гидролипидный барьер.

Сыворотка для контура глаз Hyalu B5, La Roche-Posay

Увлажняет и борется с темными кругами и следами усталости в зоне вокруг глаз благодаря формуле с гиалуроновой кислотой, витамином В5 и комплексом из ниацинамида, кофеина и хепеса. За охлаждающий эффект отвечает массажный роллер.

Восстанавливающее средство для зрелой кожи для контура глаз Substiane, La Roche-Posay

Сочетание компонентов Lynactil + Pro-Xylane обеспечивает и улучшает восстановление кожи.

Дневной лифтинг крем для лица против пигментации в период менопаузы Neovadiol, SPF 50, Vichy

Содержит комплексы для поддержания упругости кожи и предотвращения пигментных пятен. В состав входят проксилан, омега-3, -6, -9 для восстановления и питания кожи; гиалуроновая кислота для увлажнения. Для предотвращения пигментации: ниацинамид, солнцезащитные фильтры широкого спектра действия SPF 50. Перламутровый пигмент улучшает тон кожи.

Как правильно париться в бане?

Баня может принести не только пользу, но и вред, если к процессу парения подойти без знания дела. Чтобы от сеанса остались лишь приятные впечатления, париться надо без фанатизма, с умом и желательно на голодный желудок. Что еще важно знать, рассказываем прямо сейчас.

1. 1

   Перед первым посещением парной лучше принять душ и вымыться. Вытерев тело насухо, можно заходить в парное отделение, предварительно надев на голову шапку.

2. 2

   Температуру парной определяет парильщик. Для новичков в первое посещение парной выставляются не слишком высокие температуры, которые постепенно нагнетаются.

3. 3

   Первое посещение парной для новичков длится не более 5-7 минут, опытные парильщики обычно парятся даже в первый заход не менее 15 минут.

4. 4

   В парной рекомендуется сидеть или лежать на одной из полок, чтобы жар равномерно распределялся по всему телу. На верхней полке особенно жарко, она больше подходит для заядлых парильщиков. Неискушенным в парении людям лучше выбирать среднюю и нижнюю.

5. 5

   В парную обычно заходят три раза, а между ними делают перерыв на отдых примерно на 30-40 минут. В это время рекомендуется выпить горячего травяного чая, сделать маску для лица, просто полежать под простыней и отдохнуть. В некоторых банях можно записаться на скрабирование тела и массаж. Если есть возможность, обязательно воспользуйтесь этой услугой.

6. 6

   Сразу после парной (если нет противопоказаний) хорошо окунуться в ледяную купель буквально на несколько секунд или принять прохладный или даже холодный душ. После такой процедуры тело начинает будто покалывать, но это очень приятное ощущение, после чего к коже приливает кровь и она становится розовой.

Когда не рекомендуется посещать баню и сауну?

Полезно ли париться в бане? Ответ — однозначно да. Но такой вид отдыха и мощного детокса, к сожалению, подходит не всем. У бани, увы, есть ряд противопоказаний.

• Некоторые сердечно-сосудистые заболевания, включая гипертонию.

• Заболевания вен.

• Кожные заболевания в стадии обострения.

• Вирусные и инфекционные заболевания.

• Высокая температура во время простуды.

• Послеоперационный период и т.д.

• Как влияет баня на организм?

  Баня — это не просто оздоровительная процедура, но еще и отличная традиция проводить время с пользой и радостью одной или в компании. Баня окрыляет, делает тело невесомым и легким, после бани ощущается невероятный прилив энергии. Но это все лирика. А факты таковы: улучшается работа сердечно-сосудистой системы; тренируется дыхательная система; укрепляется иммунитет; улучшается состояние суставов; возникает лимфодренажный эффект; очищаются поры; кожа становится сияющей и избавляется от тусклости и т.д.

• Как часто можно посещать баню?

  Нет четких рекомендаций на этот счет. В баню можно ходить хоть через день — все зависит от желания и возможностей. Но каждый поход в баню должен учитывать следующие правила: 1 Надевайте в парной шапку, чтобы оградить себя от перегрева, а волосы от пересушивания. 2 Постепенно увеличивайте время нахождения в парной (но лучше не превышать 15 минут). 3 Перед первым заходом посетите душ, не залезайте сразу на верхние полки, обязательно отдыхайте между сеансами парения.

• Можно ли в бане похудеть?

  Сбросить сразу пару килограммов вряд ли удастся. А вот потерять 700-800 г лишней жидкости — запросто. Парение вениками оказывает мощный лимфодренажный эффект и усиливает метаболизм. Поэтому в целом имеет смысл добавить баню в программу похудения.