Советы психолога
Аффирмации — модный инструмент, который обещает изменить мышление и жизнь. Фразы вроде «Я достойна любви», «У меня все получается» или «Я изобильно богата» повторяются утром и вечером, как мантры или молитвы. Однако, несмотря на распространенность (и даже, местами, откровенную попсовость), многие замечают: эффект либо слабый, либо вовсе отсутствует. Почему? Потому что одних слов недостаточно. Вот что на самом деле работает, если вы хотите реальных перемен — советами поделилась психолог Радмила Бакирова.
Ваше подсознание не верит в «новую реальность»
Если вы повторяете «Я успешна и свободна», а внутри сжимает тревога от долгов и усталости, аффирмация вызывает внутренний конфликт. Мозг сопротивляется: «Нет, это неправда». Когда вы утверждаете то, что расходится с внутренней картиной мира, подсознание воспринимает это как ложь — и еще больше укрепляется в старых сценариях.
«Вместо пустых фраз, начните с признания реальности: „Я в поиске новых возможностей“ — и уже потом двигайтесь к большим формулировкам, которые действительно находят отклик внутри», — предлагает эксперт.
Нет эмоциональной вовлеченности
Механическое повторение фраз — не волшебство. Аффирмации работают не за счет произнесенных вами звуков, а за счет, скажем так, эмоциональной вибрации. Если вы повторяете слова с пустым лицом и фоновой прокруткой мыслей о списке покупок, эффект будет нулевым.
Замените автоматизм на чувствование: произносите фразы с эмоцией, чувствуя, как бы это было — жить в желаемом состоянии. Визуализируйте, включайте тело: как вы двигаетесь, как дышите, будучи уверенной, любимой, успешной?
Отсутствие действий
Аффирмации не заменяют движение. Мысленно вы можете быть уже в условном Париже, но если вы банально не проверяете цены на билеты (и не имеете денег на счете на их покупку) — вы все еще дома. И останетесь там на годы. Психика воспринимает реальность через опыт, а не через абстрактные формулы.
«Вместо того чтобы часами повторять: „Я легко зарабатываю деньги“, — сядьте, проанализируйте свои навыки, составьте план и сделайте первый шаг. Желания исполняются не потому, что мы их повторяем, а потому что находим внутреннюю готовность действовать», — говорит психолог.
Несоответствие глубинным убеждениям
Аффирмации могут конфликтовать с базовыми установками, полученными в детстве. Например, «деньги — это плохо», «любовь это боль», «успех опасен». Если не работать с корнем — никакая позитивная фраза не изменит вашу реальность. Здесь на помощь приходят психотерапия, работа с телом, медитации, практики перепроживания и трансформации убеждений.
Один из эффективных методов — написать ограничивающее убеждение, задать себе вопрос: «Чья это фраза?», «Правда ли это сейчас?» и заменить его на что-то более здоровое и поддерживающее.
В общем, аффирмации — не магия, а один из многих инструментов изменения сознания и реальности вокруг. «Они могут усилить внутренние изменения, но не заменить их. Настоящие перемены происходят через осознанность, эмоциональную искренность и последовательные действия», — подытоживает эксперт.