Как говорят, все мы сильны задним умом. Многие любят прокручивать в голове уже случившуюся ситуацию, думать, что стоило бы поступить иначе или надо было сказать вот так, а не этак. Но есть ли смысл в этих размышлениях?
Знакомо? Да, каждый из нас периодически может додумывать возможные варианты развития событий из прошлого — «что было бы, если бы…». Или проигрывать снова и снова разговор с начальником, когда не получили желаемого эффекта: надо было ответить ему так, тогда все получилось бы. Жалеть, что не согласилась выйти замуж за того-самого. Примеров можно придумать много.
Психологи называют такие навязчивые мысли руминацией, или мыслительной жвачкой. Как правило, прошлые решения и поступки люди «жуют», когда дела в настоящем складываются не очень и на сердце печаль.
Но, как напомнил психолог Михаил Лабковский, машины времени пока не существует, поэтому гонять навязчивые мысли о том, что вы когда-то сделали или, наоборот, не сделали, а могли бы, — бесполезное занятие. Оно не решает существующих проблем, не сможет поменять ваше прошлое и не сделает вас счастливее. При этом на такую мыслительную жвачку тратится очень много времени и сил.
Михаил Лабковский
Психолог, писатель, теле- и радиоведущий
«Давайте по фактам: вы уже сделали тот выбор. Все. Точка. Да, можно думать: „А что, если бы я поступила по-другому?“ Но что это вам даст? Ничего. Вы все равно живете в реальности, которая уже случилась», — объясняет Михаил Лабковский в своем телеграм-канале.
Конечно, саморефлексию, анализ событий и работу над ошибками никто не отменял — можно и нужно делать выводы из случившегося. Но, по словам психолога, извлеченный из ситуации новый опыт и постоянные мысли о том, что могло быть иначе, — разные вещи.
Чтобы перестать жить задним умом и не лишать себя в настоящем ценной энергии, Михаил Лабковский советует признать и поверить, что в той ситуации вы приняли единственно возможное решение, исходя из обстоятельств.
«И не надо себя корить. Помните: важен не столько выбор, а то, как вы с ним живете сейчас», — заключил специалист.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Психологи ранее советовали разные способы борьбы с навязчивыми мыслями, которые могут помочь остановить тревожный и изматывающий «мыслепоток». Среди них, например, были такие.
-
Не стремитесь быстро избавиться от мыслей. Сразу это невозможно — вспомните известное «не думай о желтой обезьяне». Привыкните немного к ним (осознайте: да, сейчас я опять «жую жвачку») и постепенно, шаг за шагом переводя свое внимание, смещайте фокус на другие убеждения.
-
Придумайте фразу-аффирмацию. Например, «Мое прошлое — мой опыт. Я могу и хочу изменить будущее». Как только вы начали разжевывание, произнесите эту фразу, лучше вслух. Не сразу, но постепенно мозг «утвердит» другое убеждение.
-
Метод «браслета». Носите на руке любой браслет и, как только заметили, что в голове повторяется одна и та же мысль, переодевайте браслет на другую руку. При этом мысленно хвалите себя, что поймали свою «жвачку». Постепенно ее станет меньше.
О других способах переключения и избавления от руминации, а также о признаках, когда «жвачка» в голове — повод дойти до врача, читайте ЗДЕСЬ.