Как замедлить время: 5 приемов от психолога, если замечаете, что годы летят словно стрела

В детстве время тянется как резина. Кажется, урок никогда не закончится, а до каникул — целая вечность. Но чем старше становишься, тем быстрее пролетают годы. Почему же с возрастом время ускоряется и как его притормозить?

Ощущение времени — не биологический, а психологический процесс. Есть несколько объяснений, почему время воспринимается по-разному, например, детьми и взрослыми или в разном возрасте у разных людей. Поговорили о быстротечности лет и о том, можно ли приближать старость не так быстро, с психологом Гульнарой Тайчиновой.

Гульнара Тайчинова

Психолог, телесно-ориентированный терапевт

Как мозг измеряет время

«С возрастом скорость, с которой мы обрабатываем визуальную информацию, увеличивается, как будто в нашем внутреннем фильме становится меньше кадров в секунду и тогда „пленка“ крутится быстрее, — объясняет психолог. — Кроме того, восприятие зависит от доли прожитого времени: для 10-летнего ребенка один год составляет 10 процентов всей его жизни и всего 15-20 процентов его сознательной памяти. Но один год для 50-летнего человека составляет менее двух процентов его жизни, которую можно вспомнить. Неудивительно, что взрослые чувствуют ускорение».

А еще в детстве время растягивается, потому что у ребенка все новое: школа, друзья, впечатления. Мозг постоянно получает свежие стимулы, активно их обрабатывает, а значит, формирует множество воспоминаний. Когда день насыщен событиями, время кажется длиннее.

«С возрастом новизны становится меньше. Мы живем в привычном ритме: дом, работа, одни и те же маршруты, разговоры, дела. Мозг перестает замечать рутину и экономит энергию, „сжимая“ воспоминания. Дни сливаются, и время пролетает незаметно, — продолжает Гульнара Тайчинова. — Так что восприятие скорости времени зависит от стиля жизни и эмоционального состояния. Люди, у которых дни насыщены событиями, новыми впечатлениями, воспринимают время медленнее. А у тех, кто живет по шаблону, ощущение ускорения сильнее».

У мужчин — иначе

Есть и различия между мужчинами и женщинами. Женщины чаще фиксируют внимание на деталях, эмоциях, поэтому могут ощущать время чуть медленнее. У мужчин восприятие времени больше связано с результатами деятельности, из-за чего периоды без ярких событий «проскакивают» в памяти.

«Замечено также, что родители маленьких детей чаще ощущают, что годы пролетают мгновенно. Их дни заполнены заботой и однообразными делами, и на осознанное присутствие остается мало времени. Напротив, люди без детей или те, кто больше внимания уделяет себе и отдыху, воспринимают течение времени медленнее и проживают его полнее», — рассказывает психолог.

Отношение к жизни и ностальгия

Исследования психологов из Гарвардской школы медицины показали, что удовлетворенность жизнью напрямую связана с восприятием времени.

«Когда человек доволен своей жизнью, он чаще живет в моменте „здесь и сейчас“, получает удовольствие от простых вещей. Его мозг фиксирует больше событий, а значит, субъективно время для него идет медленнее. Тем же, кто недоволен жизнью или живет „на автопилоте“, дни кажутся одинаковыми, и все сжимается в памяти, время будто ускользает», — говорит психолог.

Ностальгия, а вернее, ее оттенок, тоже играет роль. Ученые из Университета Саутгемптона выяснили, что воспоминания о прошлом могут как замедлять, так и ускорять субъективное течение времени в зависимости от их эмоциональной окраски.

«Если человек с теплом вспоминает прошлое — встречи, запахи, музыку, — ощущение времени становится мягче, оно будто „расправляется“. Но ностальгия, окрашенная сожалением („Все хорошее уже позади“) создает обратный эффект: прошлое кажется далеким и коротким, а настоящее — стремительно ускользающим», — продолжает эксперт.

Как «замедлить» время

Есть несколько простых способов вернуть себе ощущение насыщенной жизни.

1. Добавляйте новизну. Новые маршруты, блюда, книги, люди — даже небольшие перемены создают для мозга ощущение свежести, и дни кажутся длиннее.

2. Будьте внимательны. Практики осознанности помогают замечать детали: аромат кофе, луч солнца, улыбку прохожего. Когда вы находитесь вниманием в моменте, время перестает ускользать.

3. Фиксируйте события. Фото, дневники, заметки — якоря памяти. Они фиксируют эмоции от прожитого опыта и растягивают восприятие времени.

4. Развивайте удовлетворенность. Благодарность людям и миру, признание своих достижений и радость от простых вещей укрепляют ощущение полноты жизни.

5. Не застревайте в прошлом. Воспоминания полезны, если вдохновляют, а не лишают сил. Позвольте себе теплую ностальгию без грусти.

«Течение времени — это отражение того, насколько полно мы проживаем свою жизнь. Когда мы открыты новому, довольны настоящим и бережно относимся к прошлому, время становится нашим союзником, оно раскрывается, наполняя каждый день смыслом», — говорит Гульнара Тайчинова.