Как убрать холку на шее: 5 способов и полезные рекомендации

Эта проблема формируется годами из-за гаджетов и сидячей работы, но поддается коррекции без операций, если подойти к ней системно. Расскажем, как убрать холку на шее.Екатерина РусиновичАвтор Леди Mail

Холка, появившаяся от сидячей работы и гаджетов, успешно лечится без хирургии комплексными методами. Freepik.com

Так называемый «вдовий горб» может появиться по разным причинам. Избавиться от него можно с помощью самомассажа, упражнений, аппаратной косметологии или хирургии. Также важно изменить образ жизни — часто такая проблема появляется из-за неправильного положения шеи во время работы за компьютером. Разберемся, у кого чаще всего возникает холка на шее и как ее убрать.

Что такое холка на шее и как она выглядит

В народе это называют «холкой», «вдовьим горбиком» или «климактерическим горбом». В медицине состояние известно как локальная липодистрофия шейно-грудного отдела. Она формируется в самом уязвимом месте — у основания шеи, над верхним краем спины. Точная точка локализации — область седьмого шейного позвонка. Если провести рукой по задней поверхности шеи сверху вниз, этот позвонок легко прощупывается как самый крупный бугорок. Холка вырастает прямо над ним, визуально отделяя голову от туловища.

Внешний вид зависит от стадии развития нарушения:

• Начальная стадия. Выглядит как небольшое уплотнение мягких тканей. Кожа еще гладкая, но при наклоне головы вперед становится заметен едва уловимый валик. 

• Выраженная стадия. Формируется характерная выпуклость, которая хорошо видна под любой одеждой даже в профиль. Шея кажется короче, плечи опускаются вперед. Человек рефлекторно начинает сутулиться и выдвигать подбородок, чтобы компенсировать вес новообразования и удержать равновесие.

• Застарелая стадия. Горб твердеет, кожа над ним может натягиваться. Подвижность шеи резко ограничивается: человеку становится трудно высоко поднимать руки или делать полный поворот головы.

Главный внешний маркер растущей холки — изменение осанки. Вес новообразования тянет корпус вперед, заставляя человека постоянно смотреть под ноги. Именно поэтому проблему нельзя игнорировать: помимо эстетики, сильное разрастание холки способно нарушать кровоснабжение головного мозга, вызывая головные боли, шум в ушах и хроническую усталость.

Почему появляется вдовий горб на шее

Часовое сидение за компьютером и смартфоном вызывает статическое напряжение и наклон головы, провоцирующие холку. Magnific.com

Раньше считалось, что холка — удел пожилых вдов, отсюда и название (долгое сидение в сгорбленном положении за рукоделием во время траура). Причины появления этого уплотнения у основания шеи делятся на две большие группы: поведенческие и физиологические. Расскажем подробнее про первую группу:

• Главный провокатор холки — статическое напряжение. Когда человек часами сидит за компьютером или со смартфоном в руках, голова неизбежно выдвигается вперед, а спина округляется.

• Чтобы удержать тяжелую голову под углом 45—60 градусов к телу, мышцы задней поверхности шеи и плечевого пояса находятся в хроническом спазме. Они буквально каменеют.

• Постоянно напряженные мышцы перестают быть эластичным футляром для позвоночника. Межпозвоночные связки теряют эластичность, естественный прогиб шеи выпрямляется или становится патологическим.

• Из-за постоянного давления нарушается микроциркуляция крови и лимфоотток. Ткани начинают голодать и отекать. Организм пытается защитить уязвимый участок от перегрузки и строит там «подушку безопасности» из соединительной ткани.

Правило тарелкиПодробнее

Теперь перечислим физиологические причины:

• Гормональная перестройка. Самая частая причина у женщин — менопауза. Резкое падение уровня эстрогена приводит к тому, что жир начинает откладываться по мужскому типу: на животе, плечах и в седьмом шейном позвонке. У мужчин аналогичный эффект дает избыток кортизола при стрессе или прием глюкокортикостероидов.

• Остеопороз. Снижение плотности костной ткани делает позвонки хрупкими. Под тяжестью веса они могут деформироваться, способствуя визуальному выпячиванию спины.

• Заболевания позвоночника. Шейный остеохондроз, старые травмы или врожденные аномалии меняют геометрию позвоночного столба, создавая нишу, где удобно скапливаться жиру.

Вероятность появления холки кратно возрастает, если совпадает несколько условий:

• женский пол и возраст старше 40—45 лет;

• лишний вес;

• профессии, требующие наклона головы: швеи, бухгалтеры, стоматологи, мастера маникюра, программисты и т. д.;

• наследственность.

У мужчин проблема встречается реже и обычно связана с выраженным ожирением и сидячим образом жизни.

Как быстро убрать холку на шее: 5 эффективных способов

Быстро избавиться от этой проблемы можно только хирургически (липосакция). Если же цель — убрать холку без разрезов и вернуть подвижность, потребуется системная работа.

1. Самомассаж для размягчения тканей

Массаж разбивает фиброз и разгоняет лимфу. Magnific

Массаж работает с мягкими тканями, разбивая фиброзные спайки и разгоняя лимфу. Главное правило — голова должна смотреть строго прямо, чтобы не пережимать сосуды.

• Поставьте ребра ладоней или костяшки пальцев по бокам от холки. Соберите кожу и жир в складку между руками. С усилием перетирайте эту складку ребрами ладоней друг о друга в течение минуты. Движения должны быть активными, кожа может порозоветь. Выполняйте 3—5 подходов в день.

• Обхватите шею так, чтобы пальцы обеих рук встретились у седьмого шейного позвонка (самый выступающий бугорок у основания шеи). Зажмите массив холки между пальцев. Удерживайте 20—30 секунд, направляя пальцы навстречу друг другу. Затем выполните 3—5 прокатывающих движений пальцами от центра к ушам, выравнивая рельеф.

2. Упражнения для укрепления мышечного корсета

Холка растет там, где мышцы слабеют. Задача — включить глубокие мышцы спины и растянуть переднюю поверхность шеи. Выполнять такие упражнения можно в домашних условиях.

• Сядьте ровно. На вдохе медленно сведите лопатки вместе, раскрывая грудную клетку. Задержитесь на 2 секунды. На выдохе расслабьтесь. Повторите 15—20 раз. Это упражнение включает нижнюю часть трапеции, которая держит осанку.

• Сядьте плотно спиной к спинке стула. Медленно опускайте подбородок к груди (только шея), затем поднимайте взгляд в потолок. После этого плавно поворачивайте голову вправо и влево до упора. Корпус должен оставаться неподвижным. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.

• Сидя ровно, закройте глаза. Рисуйте кончиком носа в воздухе восьмерки небольшого размера. Это снимает микронапряжение с подзатылочных мышц и улучшает кровоток.

• Встаньте, наклонив корпус вперед под углом 45 градусов (можно опереться свободной рукой о стул). Возьмите в рабочую руку легкую гантель (0,5—1 кг) или бутылку воды. Отводите прямую руку в сторону и чуть назад, сводя лопатку к позвоночнику. Это возвращает на место плечи, которые стягиваются вперед из-за гаджетов.

3. Аппаратная косметология и физиотерапия

Плотную и болезненную холку лечат ударно-волновой терапией. Magnific.com

Если жировая прослойка плотная, а массаж вызывает боль, подключают процедуры:

• Ударно-волновая терапия (УВТ). Акустические волны дробят фиброзные перегородки внутри холки. Эффект заметен после 3—5 сеансов.

• Липолитики. Инъекции препаратов, расщепляющих жировые клетки непосредственно в зоне седьмого позвонка.

• Кавитация и RF-лифтинг. Ультразвук или радиочастоты нагревают ткани, разрушая жир и подтягивая кожу.

4. Липосакция

Применяется при объемных жировых отложениях, когда консервативные методы бессильны. Операция длится около часа через прокол в 2 мм. Важно понимать: если не изменить осанку, после удаления жира соединительная ткань продолжит расти. 

5. Изменение повседневных привычек

Если вы работаете за компьютером, верхняя треть монитора должна находиться на уровне ваших зрачков. Ноутбук необходимо ставить на подставку и использовать внешнюю клавиатуру. Раз в 30 минут прижимайте затылком воображаемую стену позади себя. Достаточно удержания на 5—10 секунд. Используйте ортопедическую подушку высотой, равной расстоянию от вашего плеча до уха. Она поддерживает естественный изгиб шеи ночью.

Первые результаты от самостоятельной работы (уменьшение скованности и боли) видны через 2 недели ежедневных занятий. Эстетическое уменьшение объема — через 1—2 месяца регулярной практики. 

Вопросы и ответы

Расскажем о нескольких важных нюансах.

Почему появляется жир на животеПодробнее

Почему липосакция холки считается одной из самых сложных косметологических операций? 

В области седьмого позвонка проходят важные сосуды и нервы. Кроме того, кожа на задней поверхности шеи тонкая и плохо сокращается. Если удалить слишком много жира неравномерно, возникнет эффект стиральной доски — кожа провиснет складками, которые невозможно замаскировать одеждой. Поэтому хирург работает там крайне деликатно, удаляя лишь избыток, оставляя тонкий слой для сглаживания рельефа.

К какому врачу идти первым делом, чтобы не тратить деньги впустую?

Оптимальный маршрут выглядит так:

1. Терапевт — исключит общие воспалительные процессы.

2. Эндокринолог — проверит уровень кортизола, эстрадиола, тестостерона и ТТГ. Если причина в гормонах, мануальщики не помогут, пока не будет подобрана терапия.

3. Невролог — направит на функциональную рентгенографию шеи (в наклоне и разгибании). Нужно увидеть, насколько стабильно стоят позвонки.

4. Массажист или врач ЛФК — только после того, как первые три исключили острые патологии.

Можно ли убрать холку, если просто похудеть? 

Если природа холки жировая, общее похудение сделает ее менее заметной, но не уберет полностью. Жир в этой зоне уходит в последнюю очередь. Если же холка фиброзная (плотная рубцовая ткань от спазма мышц), то вес вообще не играет роли — у худых людей часто растут более жесткие горбы, чем у людей с лишним весом.

ПрическиПоделиться