Как принять правильное решение, если мучат сомнения: дельные советы психолога

Стоя у руля собственной жизни, многие теряются, боясь сделать неверный шаг: откладывают принятие решений или живут, мучась от невозможности сделать выбор. Психолог дает советы, как быть в такой ситуации.

Каждый день мы принимаем множество решений: выпить с утра кофе или нет, поехать на работу или пойти пешком, что надеть, какую книгу почитать вечером… Можно сказать, что все это мелочи, но из них складывается наша жизнь.

Если употреблять слишком много кофеина, мало двигаться, это рано или поздно отразится на здоровье. А если вместо просмотра телевизора читать книги, мозг дольше останется активным и здоровым. Эксперт в области психологии, бизнес-психолог и коуч Ирина Фурс предлагает несколько советов, как принять правильное решение, если вас одолевают сомнения.

Ирина Фурс

Психолог, бизнес-психолог и коуч

Качаем ментальную мышцу

Осознайте, что принятие решений — это ваш навык, который вы можете развивать. Это ваша ментальная мышца, которую можно натренировать. Увиливая от активного принятия решений, идя на поводу у привычки или указки другого, жить проще, ведь не нужно долго ломать голову над каждым пустяком. Но вместе с этим мы сами загоняем себя в угол, приглушая голос собственного разума. Поступая по привычке, мы отказываемся от поиска лучших вариантов.

Это тем более важно, когда приходится принимать жизненно важные решения, искать ответы на большие и сложные вопросы, как жить дальше.

«Тех, кто всю жизнь поступал как придется, такие случаи вгоняют в ступор, поэтому они часто просят других принять решение за них. Ведь, не научившись активно принимать решение, что делать сегодня, нельзя принять решение, что делать со своей жизнью завтра», — говорит психолог.

Поможет вопрос «Чтобы что?»

Важнейший вопрос, который следует задавать перед каждым принятым решением, звучит так: «Чтобы что?»

Сегодня я выпью кофе.
Чтобы что?
Чтобы проснуться. Потом я, конечно, испытаю подъем сил, но он быстро кончится. Меня начнет мучить жажда, мне опять захочется кофе… И так по кругу, пока однажды мы не осознаем, что это допинг, который обезвоживает организм и минимизирует умственную активность.

Сегодня я выпью воды.
Чтобы что?
Быть активным и здоровым. Возможно, не так вкусно, но я сохраню водный баланс в организме и ясную голову. К тому же мне не придется волноваться о негативных последствиях для здоровья.

«Вопрос „Чтобы что?“ позволяет принимать решения, исходя из будущего, из последствий, которые повлекут наши действия. Таким образом, мы делаем что-то не потому, что привыкли, а потому, что выбрали то, что будет для нас лучше сейчас и в будущем», — говорит Ирина Фурс.

Совершенствуем навык

Научившись смотреть на решения из будущего, вы можете усовершенствовать этот навык следующими способами. Задайте себе вопрос: «Я хочу убежать из какой-то ситуации или прийти к какой-то цели (новой жизни)?» Он должен вывести вас на осознание того, чего вы хотите на самом деле. Попытка убежать из какой-то ситуации значит, что вы чувствуете дискомфорт, но вам все равно, куда вы попадете, а значит, никуда…

«Вывод: важно не убежать откуда-то при принятии решения, а думать, куда вы желаете попасть, принимая решение», — объясняет психолог.

Что еще поможет принять решение

Обратиться к другим людям за советом, информацией

При этом следовать советам вовсе не обязательно. Выслушайте разные точки зрения, оцените все варианты. Возможно, другие заметили детали, которые от вас ускользнули. Постарайтесь извлечь из полученной информации как можно больше, но при этом сформируйте свой собственный план действий, основанный на ваших потребностях и желаниях. Принимайте решение из того, что лучше именно для вас в этот момент времени.

Довериться ощущениям (тело никогда не врет)

Этот вариант особенно полезен для тех, кто испытывает трудности в оценке собственных чувств. Прислушайтесь к сигналам, которые посылает вам тело. Если при одной только мысли о чем-то вас тошнит, болит голова, а ноги будто ватные, вы этого точно делать не хотите. А значит, этот вариант можно отбросить.

Можно также написать два-три варианта на бумаге и разложить их на стулья. Садясь на каждый стул, представьте, как воплощаете этот вариант в жизнь, и прислушайтесь к внутренним ощущениям. Когда вы сядете на стул с правильным решением, вы, скорее всего, почувствуете облегчение, ваше тело расслабится.

Послушать интуицию (подбросьте монетку)

Это вовсе не значит, что нужно отдавать все в руки судьбы. В данном случае следует прислушаться к своей реакции на то, какой стороной упадет монета. Если монетка упала определенным образом, а у вас внутри (в душе) все сжалось, вы начали торговаться с собой и т. п. — значит, этот вариант вам не подходит. Монетка — это просто процесс, который быстро даст вам импульс в принятии решения.

Установите дедлайн на принятие решения (временные ограничения)

Не застревайте, прокручивая все возможные последствия вашего решения. Дайте себе задачу принять решение за день или три в зависимости от сложности вопроса. Если требуется серьезная подготовка, поиск информации, проверка, дайте себе время на размышление длительностью в месяц.

Задайте себе вопросы

С точки зрения коучинга принять решение можно, пропустив каждый вариант через ряд вопросов:

1. Что будет со мной, если я приму это решение? (Какие произойдут события, что изменится или останется по-прежнему.)

2. Что изменится в моем окружении, если я приму это решение? (Придется ли менять место жительства, испортятся ли отношения с кем-то, какие обязанности мне придется взять на себя.)

3. Как мое решение отразится на моих близких? (Улучшатся или ухудшатся отношения, привнесет ли это трудности в их жизнь, придется ли им от чего-то отказаться.)

4. Если я приму это решение, то что я буду чувствовать? Я буду счастливее? Это решение приблизит меня к моей мечте (цели)?

«Эти простые вопросы помогут быстро расставить все на свои места. Чем чаще мы вдумчиво оцениваем варианты, прежде чем принять решение, тем проще это для нас становится. Вместо привычки поступать, как ляжет карта, вырабатывается навык размышлять, анализировать и, самое главное, делать выводы. Тем самым мы становимся не пассивными наблюдателями своей жизни, а теми, кто активно строит свое будущее, принимая решения из любви к себе», — резюмирует Ирина Фурс.