Содержание
В период перед менструацией женское тело испытывает стресс и пытается прожить непростые времена с помощью самого простого источника радости — еды.
Если за пару дней до месячных у вас просыпается зверский аппетит и вы хотите то сладкого, то соленого — вы в своей проблеме не одиноки.
Почему женщины во время предменструального синдрома часто хотят есть гораздо больше, чем обычно? Как можно помочь себе и не съесть весь холодильник в один присест? Пару советов по теме дал в своем телеграм-канале психолог Денис Долгов.
Денис Долгов
Клинический психолог, гипнолог, НЛП-мастер, к. м. н.
Почему вы так хотите есть
Как отмечает эксперт, во время ПМС ваше тело работает по другим правилам.
-
В этот период падает уровень эстрогена и выделяется меньше гормона радости серотонина, а значит, вы чувствуете себя менее довольной жизнью.
-
Также растет прогестерон — женское тело «готовится к беременности» и требует больше калорий.
-
Кроме того, во время ПМС повышается уровень кортизола, в организме активируется система «стресс — награда». В итоге ваше тело начинает искать любые способы получить удовлетворение. А еда — самый простой способ порадовать себя.
Как помочь себе
Во время ПМС и так приходится несладко, не хочется лишний раз мучить себя строгими запретами. Психолог дал несколько советов, которые помогут не переедать и при этом не подвергать свой организм дополнительному стрессу.
Не воюйте с телом
Не пытайтесь обмануть себя и заставить организм игнорировать голод. Если хочется есть — ешьте. Главное, делайте это грамотно.
Лучше делать упор на белковые продукты и сложные углеводы. Такая стратегия более удачна, нежели попытки запретить себе есть: любой строгий запрет закончится срывом.
Готовьтесь заранее
Даже если сейчас вы активно худеете, за 3-4 дня до ПМС увеличьте калораж на 10-15%. Это не так много, но достаточно, чтобы мозг перестал паниковать и требовать запасы.
Ищите способы получить удовольствие
Попробуйте найти причины для радости в других вещах. Теплый душ, прогулка, музыка, танцы и приятные запахи — естественные стимуляторы дофамина и серотонина.
Ешьте медленно
Старайтесь не есть слишком быстро, даже если торопитесь. За время неспешной трапезы серотонин успеет вырасти, и вы быстрее ощутите себя сытой.
Используйте холод
Прохладный душ или прогулка на свежем воздухе помогут снизить уровень гормона стресса и уменьшить аппетит.
Сделайте паузу
Если вы уже поели, но теперь вас тянет на сладкое, попытайтесь договориться с телом. Выпейте стакан теплой воды, сделайте 10 приседаний, попробуйте 2 минуты глубоко подышать. Вполне возможно, что эти хитрости умерят вашу тягу к десерту.
Не ругайте себя
Возьмите за правило: если решили побаловать себя любимой едой, ешьте медленно, с наслаждением и без чувства вины. Иначе вы усилите выработку кортизола и будете чувствовать себя еще более голодной.
Проверьте здоровье
Нехватка магния, витаминов группы В, цинка и витамина D способны усилить колебания гормонов, что повышает риск переедания.
Не издевайтесь над организмом
Активные тренировки на голодный желудок во время ПМС сделают стресс и аппетит только сильнее. Лучше выбрать более легкие виды активности: ходьбу, растяжку, плавание.
Высыпайтесь
В каком-то смысле качественный сон важнее строгой диеты. Даже одна ночь плохого сна может снизить серотонин и повысить гормон голода грелин. Поэтому сначала поработайте над сном, а уже потом пробуйте изменить питание.
В дни перед месячными тело адаптируется к гормональному сдвигу. Психолог Долгов подчеркивает: чем меньше вы будете мучить себя и испытывать чувство вины, тем быстрее нервная система вернется в баланс.