Чувство счастья порой дарит нам не яркое событие или предвкушение радости, а ежедневные простые привычки, считают психологи. Замечено, что люди, довольные жизнью, всегда намеренно делают эти пять вещей. А вы тоже?
Счастье — это результат определенного отношения к жизни, а не случайное везение или удача. Наука говорит, что благополучия и радости в жизни больше у тех людей, кто обладает определенным набором привычек.
Психолог Сьюзи Петтит назвала пять ежедневных действий, которые счастливые люди выполняют на регулярной основе, даже когда внутреннее сопротивление велико.
-
Превращать благодарность в ежедневный ритуал
Прекрасная привычка всегда находить время и возможность, чтобы осознанно поблагодарить людей за что-то. Это помогает переключить фокус с проблем на позитивные аспекты жизни. Например, во многих семьях есть традиция говорить аргументированное «спасибо» своим близким за ужином или завтраком, да и просто так, если есть повод. Но каждый день! -
Начинать и заканчивать день, концентрируясь на хорошем
Короткая утренняя и вечерняя практика — ведение дневника благодарности или простое перечисление 3-5 приятных событий в этот день или в жизни в целом — помогает настроить мозг на поиск позитива.Есть отличный трюк, который поможет придерживаться этого правила регулярно. Найдите себе «друга по благодарности» и договоритесь отправлять друг другу ежедневные сообщения про то, что вас порадовало. Еще помогут специальные приложения в Сети или дневник либо записная книжка под рукой. Психологи также советуют ставить будильник на определенное время каждый день, чтобы не забывать о такой полезной привычке.
-
Намеренно делать паузы, чтобы заметить хорошее
Даже короткая остановка в середине дня, для того чтобы осмотреться и найти что-то приятное прямо сейчас, помогает ощутить радость от мелочей. Оглянитесь вокруг. Что хорошего в вашей жизни? Найдите что-нибудь, чем можно насладиться. Посмотрите в окно. Красивое ли небо? А как прекрасен цветок на окне! Замедлитесь, чтобы насладиться мелочами в жизни.
Исследование показало, что чем чаще человек целенаправленно задумывается, что прекрасного произошло с ним, даже в мелочах, тем больше его мозг находит и другие подтверждения, что в его жизни все идет хорошо.
-
Выходить за пределы своей зоны комфорта
Счастливые люди понимают, что их проблемы неуникальны. Они видят это и замечают: все может быть гораздо хуже. Выйти за рамки своих проблем и сложностей помогает сознательное знакомство с жизнью других людей, просмотр документальных фильмов о чужих трудностях. Это помогает острее ценить собственные блага. Путешествия — еще один отличный способ расширить кругозор. Многие знают, как приятно и радостно вернуться в свой привычный и удобный дом после поездки.
-
Перенаправлять свои мысли в реальном времени
Вместо того чтобы зацикливаться на том, что у вас в жизни не так, лучший способ ощутить радость — сосредоточиться на том, что в данный момент у вас хорошо. Наши негативные чувства появляются именно из-за мыслей, которые мы прокручиваем в голове. Если разорвать этот порочный круг негативного мышления и перенаправить свой разум на более позитивные мысли, настроение в разы улучшится.
Как за секунду остановить поток негативных мыслей в голове — метод психолога Рязановой
Важно позволять себе какое-то время попереживать, если вы испытываете негативные эмоции из-за каких-то событий в жизни, дать им право на существование, а не отрицать их. Но не стоит погружаться в них с головой и надолго.