Ресурс нашего мозга не бесконечен. Хорошая новость в том, что каждый человек способен максимально разгрузить свой разум от мелких задач.
Есть много причин, почему вы можете чувствовать себя истощенным. Высокий уровень стресса на работе и дома, проблемы со здоровьем, регулярный недосып и нестабильная обстановка в мире бьют по вашему ментальному здоровью.
Впрочем, есть еще один фактор, который может сильно портить вам жизнь. Речь идет об «открытых петлях».
Бардак в голове
«Открытыми петлями» называют незавершенные дела, которые создают информационный беспорядок. Неотвеченные письма, счета, которые следует оплатить, разговоры, которых вы избегаете, подписки, которые нужно отменить, — словом, бесконечный перечень задач, которые вы уже по привычке откладываете в дальний ящик.
Все это высасывает вашу энергию, пишет издание Huffpost. И это не просто метафора, а научный факт. Существует эффект Зейгарник, названный в честь психолога Блюмы Зейгарник: люди склонны запоминать незавершенные задачи лучше, чем завершенные. В теории это свойство должно помогать нам все-таки доводить дела до конца.
Когда вы заканчиваете выполнять ту или иную задачу, вы завершаете в своей голове цикл — ваш мозг больше не отслеживает всю необходимую для этого дела информацию. Однако, если цикл так и не пришел к финалу, это создает умственное напряжение. Задача остается в рабочей памяти человека, и если таких дел накапливается немало, то напряжение растет, когнитивная нагрузка повышается.
Составляем план
Что можно сделать, чтобы закрыть «петли»? Есть несколько советов, которые могут помочь.
-
Для начала заведите привычку собирать все задачи в список. Это уже поможет отчасти разгрузить свой мозг.
-
Большие задачи лучше разбивать на кусочки. В один присест навести порядок во всем доме может быть непросто, и вы будете постоянно откладывать объемное дело. Начините с малого — например, разберитесь в кухонных шкафах.
-
Старайтесь всегда доводить дела до конца и не переключаться на иные задачи. Если начали складывать белье, закончите с этим. Если сели за компьютер разбирать почту, сделайте это и затем занимайтесь чем-то еще.
-
Что можно сделать, если нужно выполнить не самую приятную задачу? Попробуйте обмануть свой мозг с помощью правила пяти минут. Пообещайте себе, что будете делать нечто только этот небольшой промежуток времени: тренироваться, убираться в ванной.
Иногда достаточно начать, чтобы затем процесс пошел легче. Ведь на практике нередко оказывается, что задача была не такой уж и сложной. Даже если вы не сможете держаться дольше пяти минут, вы уже сделаете хоть что-то. А вода, как известно, точит камень.
-
Если у вас проблемы с концентрацией внимания, лучше выключать уведомления на смартфоне, пока не доделаете необходимое.
-
Некоторым людям с горой дел помогает справиться «День администратора». Назначьте определенную дату, в которую вы займетесь всеми мелкими бытовыми задачами: запишитесь к врачу, оплатите счета, закажите продукты. В финале этого дня можно побаловать себя чем-то приятным.
-
В некоторых случаях имеет смысл почистить список дел. Спросите себя: вам действительно необходимо выполнить эту задачу?