И почему это нормально
Снижение сексуального желания может случиться с любой из нас и в любой момент — и этот никак не приговор отношениям и не повод для самокритики. Женское либидо — тонкая система, на которую влияет гормональный фон, психоэмоциональное состояние, уровень стресса, усталость, питание, и даже время года. У кого-то желание угасает после родов, у кого-то — в период кризиса или смены гормонального фона, но это не делает женщину «неправильной». Сексолог Ольга Василенко объяснила, почему временами либидо уходит в спячку и как мягко разбудить его без давления и тревоги.
Примите: у женского желания есть фазы
У мужчин либидо чаще стабильно, а у женщин — волнообразно: то растет, то замирает, и это норма. «Уровень эстрогенов, стресс, циклические изменения — все это влияет. Пониженное влечение не делает вас „холодной“ — это просто сигнал, что сейчас внимание стоит направить внутрь», — утверждает врач.
Высыпайтесь и восстанавливайте ресурс
Физиологическая усталость — один из самых частых «убийц» желания. Организм не пойдет к удовольствию, пока не восполнен базовый дефицит энергии. Удивительно, но часто одной недели качественного сна и отдыха достаточно, чтобы либидо начало просыпаться.
Уберите слово «должна» из интимной жизни
Либидо блокируется не отсутствием партнера, а давлением: я должна хотеть, иначе отношения разрушатся (и все прочее про супружеский долг, который непременно нужно отдавать). «Секс не может быть по графику и под угрозой — в таком поле желание не растет. Разрешите себе не хотеть и не бояться этого — парадоксально, но это уже путь к восстановлению», — подчеркивает эксперт.
Исследуйте тело и новые форматы близости
Сниженное либидо — не повод отказываться от прикосновений, поцелуев, объятий. Иногда хочется не секса, а телесного тепла, и это может стать началом нового витка чувственности. Пробуйте массаж, танец, тантрические практики — без цели, просто ради удовольствия.
Обратитесь к специалисту, если снижение желания стало стойким
Если либидо не возвращается месяцами, это может быть связано с гормональными сбоями, депрессией, проблемами в отношениях или даже побочными эффектами лекарств. Сексолог, психотерапевт или эндокринолог помогут разобраться без самодиагностики. Самое важное — не замалчивать проблему и не винить себя.