Содержание
Сонливость, апатия и упадок сил — частые спутники осени. Если вы замечаете у себя подобные состояния, причина может быть не только в нехватке витаминов или недостатке отдыха. Часто физические нагрузки также способны вернуть настроение и заряд бодрости.Редакция Леди Mail
Осенью организм ищет баланс между коротким днем и потребностью в активности Freepik.com
Почему осенью часто чувствуется упадок сил
Изменение длины светового дня и погодные условия сбивают привычный темп жизни, и именно поэтому усталость может ощущаться даже при правильном режиме сна и питания.
Читайте также
Фитнес-тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов отмечает: «Наши биологические часы подсказывают, когда стоит быть активным, а когда — дать организму отдых. Осенью особенно важно прислушиваться к природным ритмам организма: правильно выбранное время помогает зарядиться бодростью и сделать процесс тренировок более эффективным».
С наступлением осени организм особенно чувствителен к изменениям освещения и погоде. Мелатонин — гормон, регулирующий сон — начинает вырабатываться раньше, что может вызывать усталость и снижение активности. Даже если мы бодрствуем, тело постепенно переходит в режим отдыха.
В осенний период также снижается уровень серотонина — нейромедиатора, поддерживающего бодрость днем. Биоритмы напрямую влияют на самочувствие и уровень энергии. Поэтому эффективнее тренироваться в часы, когда тело готово к активности: тогда каждое движение работает на результат.
Прислушивайтесь к своим биоритмам: они подскажут, когда тренировка принесет радость и пользу. Freepik.com
«Золотое» время для фитнеса
Одним из оптимальных периодов для физической активности в течение дня становится обеденное время. К этому моменту организм успевает полностью «проснуться»: температура тела повышается, обмен веществ находится в активной стадии, а мышцы и связки становятся более эластичными.
Попробуйте подстроить занятия фитнесом под собственные пики активности. Даже короткая разминка или 15–20 минут активной работы в «золотое» время помогут почувствовать себя бодрее, увеличат концентрацию и снизят уровень стресса.
Неудивительно, что в выходные днем в фитнес-залах обычно больше людей: естественные биоритмы подсказывают, когда тело и мозг готовы к активности.
Найдите комфортный для себя режим для занятий. Freepik.com
Как выбрать правильное время для тренировки
Однозначного ответа на вопрос, в какое время лучше заниматься фитнесом, не существует. Для одних это будет раннее утро, другие почувствуют прилив сил вечером. Чтобы узнать, какой вариант подходит именно вам, важно отметить несколько моментов.
- Проанализируйте с разными временными промежутками. Записывайте, в какие часы чувствуете максимум энергии и как проходят тренировки.
- Экспериментируйте. Попробуйте неделю заниматься утром, затем вечером, а после — в обед. Сравните результаты.
- Учитывайте рутину. Когда тренировки вписаны в ваш привычный распорядок дня, они не выбивают из колеи, а наоборот — помогают переключиться, восстановить силы и могут сделать вас продуктивнее.
- Прислушивайтесь к хронотипу. Если ваш хронотип «сова», утренние тренировки могут даваться тяжелее, а пик вашей активности придется на вторую половину дня. «Жаворонкам», наоборот, подойдут утренние тренировки, когда тело и мозг уже активны.
Остлеживайте свое состояние и занимайтесь тогда, когда вы чувствуете себя лучше всего. Freepik.com
Как начать заниматься спортом осенью или зимой
Какое бы время для тренировок вы бы ни выбрали, не забывайте про разминку. Пара минут легких упражнений поможет переключиться с рабочих задач и активизировать мышцы. Если чувствуете сонливость, подберите более щадящий режим и не требуйте от себя олимпийских рекордов.
Выбирайте светлые помещения или тренируйтесь на улице в середине дня — именно в это время организм получает максимум естественного света и витамина D. Однако стоит учитывать и погодные минусы: прохлада, ветер и повышенная влажность могут стать стрессом для организма, особенно без разогрева или подходящей экипировки, и даже привести к переохлаждению;
- Коррекция фигуры
Поделиться