Содержание
Мы все стареем, это естественный процесс, с которым не поспоришь. Но важно то, как это происходит: насколько болезненными в прямом и переносном смысле для нас проходят как внешние, так и внутренние изменения.Редакция Леди Mail
Страх старения — это не монолит, а собрание конкретных ужасов, которые можно и нужно разобрать по полочкам. Кадр из сериала «Я ненавижу Сьюзи»
Нутрициолог и основатель научно-исследовательской лабораториии по борьбе с климаксом «МеноЛаб Pro»
Татьяна Демьяненко рассказала, как наполнить новый этап жизни энергией вместо грусти по уходящей молодости.
Следите за здоровьем
Спасение от тревожных симптомов — в точных знаниях о работе вашего организма. Вы должны следить за тем, как с возрастом меняется ваш организм, посещать соответствующих врачей и проводить лечение, если оно необходимо. Незнание — это не невинность, а добровольный отказ от шанса на нормальную жизнь.
Начните менять жизнь с питания. Кадр из фильма «Ген брошенки»
Переходите на правильное питание
Пора выкинуть из холодильника то, что планомерно разрушает ваше здоровье. Откажитесь или ограничьте употребление растительных масел, быстрых углеводов, алкоголя. Они не дают энергию, а гарантированно ломают ваш метаболизм, провоцируя тревожность и гормональный хаос.
Секс и оргазм — =физиологичный и эффективный способ перезагрузить нервную систему перед сном. Кадр из фильма «Любовь без обязательств»
Следите за качеством сна
Хороший сон решит 50% ваших проблем, поэтому в борьбе с бессонницей будьте радикальны. Базовый сигнал для мозга, напоминающий о том, что пора начать выработку мелатонина, — абсолютно темная, прохладная и тихая спальня. Прохладный душ, медитация, легкий массаж — хорошие помощники на пути к релаксу.
Если ночные приливы или тревожные мысли продолжают будить вас, не миритесь с этим. Это не норма. Боритесь за свой сон всеми доступными и безопасными методами от дыхательных практик до короткого курса снотворных, назначенных врачом.
Когда физиология налажена, психологическое состояние приходит в норму само. Кадр из сериала «Две девицы на мели»
Включите спорт в свою жизнь
Забудьте о изматывающих кардиотренировках через силу. Ваша цель — стратегические нагрузки, которые включат надпочечники, укрепят кости и вернут мышечную массу:
- 7 000-8000 шагов в день вдвое снизят риск смерти от всех причин.
- Силовые тренировки создадут гормональный отклик, борются с инсулинорезистентностью и поддерживают метаболизм.
- Ударные нагрузки вроде прыжков на скакалке или даже простые постукиваний ступнями по полу заставят кости укрепляться.
- Упражнения на координацию — стояние на одной ноге во время чистки зубов или мытья посуды. Это то, что можно делать ежедневно, сохраняя устойчивость и равновесие.
Ваша задача — выбрать 2-3 типа нагрузок и сделать их такой же привычкой, как утренний кофе.
- Уход
Поделиться